Занятия спортом во время триместров беременности

Здоровый образ жизни сейчас в почете. Все больше женщин предпочитают активный отдых пассивному и в свободное от работы время посещают тренажерные залы, спортклубы, занятия танцами, шейпингом. В ожидании ребенка, многие из них задумываются, как нужно изменить привычный ритм жизни и так ли уж это необходимо

Многое в своей жизни нужно изменить во время беременности, но занятия спортом совсем необязательно прекращать. Нужно лишь постоянно держать под контролем состояние своего здоровья, советоваться с врачом по всякому поводу, вызывающему тревогу. Комплекс упражнений лучше всего согласовать с доктором и тренером с учетом «интересного положения», а еще лучше проводить занятия под контролем специалиста. Сейчас во многих городах существуют спортивные клубы для беременных, занятия в которых не только не навредят будущей маме, а, наоборот, помогут.

Занятия спортом в первом триместре беременности

Все люди разные и у каждого свои индивидуальные особенности. Поэтому и к занятиям спортом нужно подходить индивидуально. Прежде всего, нужно обследоваться у врача и выяснить, нет ли у вас противопоказаний к физическим нагрузкам. Легкие упражнения и зарядка не только не навредят, но и принесут пользу будущей мамочке.

Если женщина уже занималась спортом длительное время, то в первом триместре беременности, если нет противопоказаний, можно продолжать тренировки, регулярно посещая врача. Правда, не все виды спорта показаны при беременности. Врачи советуют отказаться от поднятия тяжестей, бега, прыжков.

Если же женщина раньше никогда не занималась спортом, а во время беременности решила непременно «быть в форме», то лучше всего делать это в специальных группах для беременных. Нагрузки должны быть умеренными, с учетом состояния здоровья женщины и индивидуальных особенностей организма.

Занятия спортом во втором триместре беременности

Второй триместр называют «золотым» временем беременности. Токсикоз и тошнота уже отступили, прибавка в весе еще не слишком тяготит, и женщина может наслаждаться своим положением. Это хорошее время и для занятий спортом. Мышцы беременной женщины становятся более эластичными, сухожилия более выносливыми. Правда, интенсивность нагрузок нужно снизить, так как животик уже растет. Второй триместр – это лучшее время для начала занятий спортом для женщин, которые ранее спортом не занимались.

Занятия спортом в третьем триместре беременности

В это время, пожалуй, правильнее будут говорить не о занятиях спортом, а о занятиях лечебной физкультурой. Животик уже вырос, женщина уже настраивается на предстоящие роды. В этот период особенно важно заниматься спортом под наблюдением и руководством специалистов. Сейчас существует много центров и групп для занятий физкультурой во время беременности. В них можно заниматься вплоть до родов. Опытные инструкторы разработают индивидуальный комплекс упражнений, с учетом состояния здоровья женщины и особенностей протекания беременности. Кроме того, в таких центрах будущая мамочка найдет моральную поддержку, ей будет интересно пообщаться с другими женщинами, находящихся в таком же положении, а уж темы для разговоров всегда найдутся.

Зачем заниматься спортом во время беременности?

Беременность – это не болезнь, но все же тяжелое испытание для организма. Выносить ребенка, который растет и тяжелеет с каждым днем, дело не легкое. А уж роды – это вообще процесс, требующий силы и выдержки. Поэтому исключать во время беременности всякую физическую активность нецелесообразно. Физические упражнения помогут маме подготовиться к тяжелому испытанию, повысят возможности организма и тем самым облегчат роды.

Занятия спортом улучшат функционирование сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, активизируют обмен веществ, благодаря чему и мама и малыш получат достаточное количество кислорода. Во время физических нагрузок в организме женщины накапливается эндорфин – гормон, который действует как обезболивающее в процессе родов. Кроме того, регулярные занятия физкультурой во время беременности помогают женщине быстрее войти в форму после родов.

Некоторые правила при занятиях спортом во время беременности

1. Тренировки должны быть регулярными, а не время от времени.

2. Занятие не должно резко начинаться и внезапно заканчиваться. Интенсивность нагрузки должна в процессе тренировки постепенно нарастать и постепенно снижаться к концу занятия.

3. Женщина обязательно должна прислушиваться к своему организму. Доктор и тренер не могут знать, когда необходимо прекратить упражнение и отдохнуть. Не нужно заниматься через силу. Надо уметь вовремя остановиться или сбавить нагрузку и темп.

4. Во время занятий необходимо следить за своим пульсом: он не должен быть выше 125-135 ударов в минуту.

5. Одежда должна быть удобной и легкой, температура воздуха — не слишком высокой (22-24 градуса), покрытие пола нескользким.

6. Запрещены сильная растяжка, резкие движения, упражнения с задержкой дыхания.

7. Чтобы не наступило обезвоживание организма, нужно во время занятий время от времени выпивать по 40-50 мл негазированной воды.

8. Если появились влагалищные выделения, одышка, головокружение, слабость, тянущие боли в животе, усиленное сердцебиение или другие настораживающие симптомы, необходимо сразу же прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Как занятия спортом влияют на плод?

Регулярные занятия спортом будущей мамочки благоприятно воздействуют и на будущего малыша. У таких детей реже встречаются внутриутробная гипоксия, примеси мекония в околоплодных водах, патологические изменения на кардиотокограмме. Дети, рожденные у матерей, которые занимались спортом во время беременности, более активны, в грудном возрасте у них лучше развиты двигательные навыки, а в возрасте пяти лет у них показатели тестов умственного развития выше, чем у контрольной группы.

Так что будущие мамочки, занимаясь спортом во время беременности, помогают не только себе, но и своему долгожданному малышу.