Упражнения после родов

После того, как наступил долгожданный миг и на свет появился новый житель нашей планеты, новоиспеченная мама может испытывать послеродовую депрессию, страдая от того, во что превратилась ее фигура за время беременности и родов.

Для того, чтобы преодолеть данный кризис и помочь телу женщины вновь обрести былую красоту, существуют специальные упражнения после родов, благодаря которым срок восстановления организма становится намного короче.

Но нужно иметь в виду, что количество и интенсивность упражнений, рекомендованные к выполнению в самый ранний промежуток времени после родов, весьма и весьма ограничены.

Для тех же, у кого роды протекали с какими-либо осложнениями или врачи вынуждены были делать кесарево сечение, подобные упражнения вовсе противопоказаны.

Простое упражнение

В первые недели после родов можно использовать самое простое и легкое упражнение, которое называется «дышим животом». Для этого лягьте на спину, согните ноги в коленях. Но необходимо контролировать, чтобы ступни ног не отрывались от пола. Воздух глубоко втягивается через нос. Во время выдоха живот необходимо втянуть и удерживать его в таком положении на протяжении 4-6 секунд. Затем, некоторое время можно дышать как обычно. Затем живот расслабляется и упражнение повторяется. Первоначально будет достаточно осуществить 7-11 повторов. В последующем количество повторов необходимо увеличивать, пока не будет достигнуто двадцать пять повторов.

Если подобное упражнение выполнять каждый день, то через семь дней оно не будет представлять никакой сложности. После этого необходимо упражнение усложнить. Во время выдоха необходимо не только втягивать живот, но и постараться отрывать ягодицы от пола. Необходимо обратить внимание на то, что поясница при этом должна оставаться прижатой к полу. Начинается это упражнение с такого же количества и должно быть также доведено до двадцати пяти повторений.

Специалисты рекомендуют выполнять подобное упражнение с первого дня и на протяжении первых четырех-шести недель. Благодаря данному комплексу укрепляются мышцы живота.

Комплекс для грудной области и плеч

Во время беременности изменения происходят как в области груди, так и в области плеч. Для того, чтобы быстрее вернуть их в нормальное состояние необходимо выполнять комплекс упражнений, состоящий в следующем:

Упражнение 1. Нужно сесть на стул, держа спину ровно и втянув живот. Локти рук развести в стороны, а кисти рук в районе груди соединить в замок. Со всем возможным напряжением необходимо надавить ладонями друг на друга на 6-8 секунд, а после этого расслабиться. Данное упражнение необходимо повторить около 15 раз, разделив на два подхода.

Упражнение 2. Встать лицом к стенке, ноги расставить на ширине плеч. Держа локти прижатыми к телу, отжиматься от стенки около 15 раз с двумя подходами.

Упражнение Кегеля

Обязательным атрибутом восстановительной гимнастики является упражнение Кегеля, с помощью которого восстанавливаются интимные органы женщины и область таза. Упражнение заключается в том, что женщина, находясь в любом положении, на несколько секунд сжимает влагалищные мышцы, а затем расслабляется. Повторяется упражнение от двадцати до тридцати раз. Некоторые женщины занимаются данным упражнением и при беременности, что оказывает благотворное влияние на процесс родов.
Упражнение для мышц спины

После родов возникает необходимость и в укреплении мышц спины. В этом очень хорошую помощь окажет следующее упражнение: лечь на правый бок, вытянуть левую ногу вперед. Правая должна быть вытянута так, чтобы составлять продолжение тела. Кисть вашей правой руки нужно положить на левое колено, а левую руку, как можно дальше отвезти назад, повернув туда же голову и левое плечо. Напрячь мышцы спины и таза, чтобы скручивание увеличилось. После этого необходимо повторить все действия для другой стороны. Повторять данное упражнение необходимо по пять раз для каждой стороны.

Как отмечают специалисты, несмотря на свою простоту, подобные упражнения помогают достаточно быстро достичь нужного эффекта. Еще одним их достоинством является доступность и легкость. Для того, чтобы выполнять их не нужно приобретать специальное оборудование или спортинвентарь.