Спортзал в нашей постели: как превратить секс в эффективную тренировку?

Хороший секс – это не только во всех отношениях приятное занятие, но и серьезные физические нагрузки. В среднем за один «подход» можно сбросить от 200 до 500 калорий – и это без учета оргазма, который «стоит» еще 200 (сымитированный женский оргазм обойдется притворщице в 500 калорий, но мы решительно против такого метода). А самое приятное, что как следует потренировать мышцы можно и в самых привычных, классических позициях – достаточно только внести небольшие изменения в привычную программу.

Миссионерская поза, или Пилатес
Самая классическая и «ленивая» из всех позиций может дать неплохие результаты, если кое-что модифицировать. Так, можно попросить мужчину встать на четвереньки и начать активное движение тазом – это отлично скажется на мышцах пресса и бедер.

Для проработки мышц задней поверхности бедра стоит поднять ноги вверх и какое-то время удерживать их в этой позиции – дополнительным бонусом станет изменившийся угол и глубина проникновения, что усилит ощущения.

Для еще более серьезной тренировки на пресс можно поменяться с мужчиной местами – и нагрузка, и ощущения более чем впечатляющие.Наконец, если обхватить мужчину ногами за поясницу, руками за шею и активно двигать тазом, можно отлично нагрузить мышцы спины и позвоночник.

Догги-стайл, или Стретчинг
Во всех отношениях прекрасная поза: во-первых, обеспечивает более глубокое проникновение, во-вторых, стимулируется передняя стенка влагалища, которая обычно «простаивает», в-третьих, обеспечивает серьезную нагрузку на мышцы бедер и ягодиц. Чтобы «тренировка» прошла по-настоящему эффективно, можно внести некоторые изменения в «классику».

Мужчина стоит у кровати, женщина, стоя перед ним, опирается на поверхность руками и головой. После проникновения женщина поднимает одну ногу – это не только дает серьезную нагрузку на мышцы, но и открывает практически прямой доступ к той самой тайной точке G.Еще один вариант: встать в эту позицию стоя, наклонившись и опершись ладонями об пол. Поначалу можно сгибать ноги в коленях или увеличивать угол наклона – для большей устойчивости.

Наездница, или Зумба
Самая активная поза, словно созданная для проработки мышц пресса и ягодиц. Чтобы еще больше увеличить нагрузку, стоит наклониться к мужчине и двигать исключительно тазом. Непросто, верно, но зато какой эффект!

Поза сидя, или Йога
Эта поза требует серьезной физической подготовки, но и воздействие, которое она оказывает на мышцы спины и нижнего пресса, сложно переоценить. Лицом к лицу, ноги на пол (для начинающих) или забросить за мужчину (для серьезных спортсменов) – очень здорово!