Примеры гимнастики для беременных

При схватках и родах чрезвычайно важно обеспечить определенную подвижность в сочленениях таза, не говоря уже про силу мышц. И если на первых этапах родов особенной мышечной работы не потребуется, то вот затем почти час или два придется поработать.

По этой причине мамочкам весьма желательно использовать такое простое средство, как гимнастика для беременных, которая поможет им подготовиться к предстоящим испытаниям.

Правильная осанка – это самое простое упражнение, которое является весьма актуальным для беременной. Встаньте таким образом, чтобы условная линия от уха до точки перед пяткой мысленно проходила через середину плеча и тазобедренный сустав.

Если выбрать именно такой вариант осанки, то органы тела получат наилучшее расположение. Сохраняйте дыхание свободным, а плечи не опускайте. Не помешает и потренироваться перед зеркалом.

ибкость позвоночника и суставов также важна при родах, поэтому необходимо позаботиться об этом заранее. Развить гибкость нижних отделов можно с использованием ряда упражнений, когда таз раскачивается словно маятник.

Пример такого упражнения: встаньте на колени, упор на руки. Ладони должны находится друг от друга на расстоянии примерно 30 см, ну а колени – на расстоянии 20 см. Бедра сохраняйте перпендикулярно полу.

Теперь неспешно прогибайте спину, стараясь повыше поднять ягодицы. Делайте при этом глубокий вдох.

Далее также неспешно выгибайте спину и медленно выдыхайте. На этом этапе старайтесь напрягать мышцы бедер, ягодиц и таза.

После того, как вернетесь в предыдущую позицию, повторите это упражнение 10 раз.