Причины и последствия бессонницы. Как ее побороть

Здоровый сон дает нашему организму возможность отдохнуть и набраться сил перед новым днем. Но большинство людей мучаются хронической бессонницей. В чем причины недосыпа и как с ними справиться разберем в этой статье.

Последствий плохого сна очень много – это рассеянность, низкая производительность труда, нервозность, бессилие, уныние, снижение памяти и интеллекта.

Если постоянно пренебрегать нормальным продолжительным сном, то это приведет к снижению иммунитета. Организм будет восприимчив к различным вирусным и бактериальным инфекциям.

Еще одно последствие недосыпа – это обострение хронических заболеваний. Особенно подвержены этому люди, страдающие ожирением, сахарным диабетом и болезнями сердечно-сосудистой системы.

При недосыпании ухудшается и внешний вид человека – это отечность и бледность лица, мешки под глазами.

Чтобы вылечиться от бессонницы, важно определить ее причины.

Ими могут быть:

1. Некомфортная температура и влажность в спальне. Температура выше 20 градусов и сухой воздух препятствуют быстрому засыпанию.

2. Поздний ужин. Желудок тоже должен отдыхать ночью, а при запоздалом приеме пищи он продолжает работать, что мешает хорошему сну.

3. Телевизор, телефон, планшет. Просмотр фильмов, социальные сети или просто работа за компьютером перед сном затрудняют нормальное засыпание. Большой объем информации не дает мозгу расслабиться.

4. Постельное белье из искусственных тканей. Оно не позволяет коже дышать и может вызвать аллергию. Лучше покупать белье из натуральных волокон – сатин, лен, шелк и другие. Выбрать белье из натуральных тканей можно, посетив магазин постельного белья Puhison.

Условия для здорового сна просты. Во-первых, хотя бы за час до укладывания нужно отказаться от мобильных устройств и телевизора, выкинуть из головы все ненужные мысли. Во-вторых, хорошенько проветрить помещение. В-третьих, ужинать следует не позднее, чем за 2 часа до сна, чтобы пища успела перевариться. В-четвертых, необходимо выключить все освещение. Только в полной темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин. В-пятых, важно обеспечить тишину в доме. Если вдруг это невыполнимо, можно приобрести беруши. В-шестых, положение тела при сне должно быть удобным. Лучшие позы для засыпания – это на спине и на боку. И, в-седьмых, ложиться спать рекомендуется с 21 до 23 часов вечера. Это самое благоприятное время для ухода ко сну. Именно в этот период отдыхает наш мозг.

Учеными доказано, что правильный 8-часовой сон продлевает жизнь. К тому же жизнь эта будет более плодотворной и счастливой.

Автор: Ляма Овсянкина