ПМС: мифы и правда

ПМС – выдумка, чтобы оправдать раздражительность и плохое настроение у женщин
Нет, ПМС реально существует. Это сложный комплекс симптомов, возникающих за несколько дней до менструации.

О «болезненном состоянии», которое переживают женщины перед месячными, упоминали еще античные врачи.

Впервые с научной точки зрения недомогание перед месячными описал акушер-гинеколог Роберт Франк. В своей работе «Гормональные причины предменструальной напряженности» он даже назвал причину, провоцирующую плохое самочувствие у женщин – изменение гормонального равновесия. Правда, из всех проявлений ПМС он сконцентрировал внимание лишь на изменениях в поведении.

Спустя 20 лет два английских врача, Катарина Далтон и Рэймонд Грин, опубликовали статью, в которой впервые появился термин «предменструальный синдром». При этом исследователи рассматривали не только поведенческие, но и физические симптомы.

ПМС насчитывает более 150 возможных проявлений. Помимо эмоциональной нестабильности они включают также болезненность груди, вздутие живота, отеки, повышенный аппетит, мигрень, тошноту и даже боли в области сердца.

ПМС возникает из-за колебаний гормонов
Причины ПМС окончательно не установлены до сих пор. Гипотез возникновения довольно много, но гормональная теория считается основной.

Установлено, что «виновником» выраженных симптомов ПМС во многих случаях является повышенный уровень гормона пролактина. Его выработка нарастает к концу каждого цикла. Но если изначально у женщины уровень пролактина повышен, то в конце цикла его концентрация будет такой высокой, что это начинает сказываться на самочувствии женщины.

Именно из-за гиперпролактинемии (повышенного уровня пролактина в организме) появляются эмоциональная нестабильность, неконтролируемый аппетит, задержка жидкости, боли в молочных железах и в нижней части живота. Также при избыточной выработке пролактина снижается выработка другого гормона – прогестерона, что, кроме выраженного ПМС, может привести к сбоям менструального цикла и нарушениям работы репродуктивной системы. При этом возможны сложности с зачатием и даже самопроизвольное прерывание беременности.

Для нормализации уровня пролактина могут быть эффективны негормональные средства, например, препарат Прегнотон.

Исследования показали, что прием Прегнотона эффективен для снижения уровня пролактина, облегчения симптомов ПМС и нормализации цикла.

По результатам одного из последних исследований, которое проводилось среди женщин с гиперпролактинемией и нарушениями цикла, после курсового приема Прегнотона в течение 3 месяцев у 85,2% пациенток было отмечено значительное ослабление симптомов ПМС и улучшение состояния.

При ПМС лучше отказаться от спортивных нагрузок
ПМС и месячные — не противопоказание к занятиям спортом. Наоборот, физическая активность улучшает циркуляцию крови и уменьшает дискомфорт. А еще во время упражнений организм вырабатывает эндорфины, или гормоны радости: они помогут избежать плохого настроения во время ПМС.

Лучшим видом занятий в предменструальную фазу будут стретчинг (растяжка) и аэробные нагрузки средней интенсивности. Также можно делать всевозможные дыхательные упражнения. Если же вы занимаетесь силовыми тренировками, во время ПМС делайте акцент на плечевой пояс. Интенсивность тренировки лучше регулировать в зависимости от своего состояния: если вы чувствуете себя неважно, немного снизьте нагрузку.

Некоторые продукты облегчают ПМС
Да, это так. Еда действительно может облегчить неприятное состояние, нормализовать цикл и справиться с болезненными ощущениями.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут легче пережить ПМС и период месячных:

Введите в рацион витамины группы В.
Доказано, что некоторые витамины группы В, в частности рибофлавин (В2) и пиридоксин (В6) способствуют облегчению депрессивных симптомов во второй половине цикла. Рыба (особенно лосось и тунец), зеленый горошек, гречка, овсянка, куриное мясо, говяжья печень содержат эти микронутриенты.
Употребляйте больше продуктов с витаминами С и Е.
Употребление в пищу продуктов, богатых витаминами С (шиповник, цитрусовые, болгарский перец и др.) и Е (орехи и растительные масла) помогает нормализовать менструальный цикл и оказывает противовоспалительный эффект, уменьшает мышечные спазмы.
Ешьте больше клетчатки.
Исследования показывают, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки может уменьшить неприятные проявления ПМС. Источниками клетчатки являются фрукты, овощи, фасоль и бобовые, цельнозерновой хлеб.
Ешьте продукты с цинком и магнием.
Включение в рацион продуктов, богатых магнием, поможет снизить раздражительность, улучшить сон и уменьшить отеки при ПМС. Богаты магнием фасоль, зеленые яблоки, шпинат и сладкий перец.
Также было доказано, что у женщин с ПМС снижено содержание цинка в организме. Недостаток этого минерала связан с изменениями настроения, депрессией, менструальными болями. Цинк содержится в морепродуктах, говядине, орехах и семенах.