Нужно ли больше кальция?

Взяв за основу данные обширных исследований, ученые сделали вывод, что во время беременности женщины усваивают кальций значительно лучше, поэтому его потребление можно не увеличивать. Оптимальная дневная норма для будущих мам такая же, как и для всех взрослых (19-50 лет ) — 1000 мг, а до 18 лет включительно — 1300 мг. Когда наступит 26 неделя беременности эта потребность может слегка измениться, однако весьма незначительно.

И не стоит полагаться только на мультивитамины и питательные сухие смеси для беременных — чаще всего они не обеспечивают достаточное количество кальция, к тому же кальций в таблетках усваивается на порядок хуже. Лучшими источниками этого элемента служат молочные продукты и орехи. Сколько кальция мы получаем с едой, можно узнать на сайте calciumd3.ru.

Например, в 100 г молока (3% жирности) находится 126 мг кальция, в таком же количестве кефира (4,5%) — 120 , в твороге (18%) — 150, в сметане (20%) — 85, в твердом сыре (17%) — 800, в плавленом сыре — 760, в сгущенном молоке — 307, в йогурте (стандартная баночка —175 г) — 292, в брынзе — 530, в грецких орехах — 122, а в фундуке — 170 мг. Более подробно смотрите в таблице.

Не лишним будет знать, что в обезжиренных молочных продуктах точно такое же количество кальция, как и в продуктах с большим содержанием жира. Кроме того, в них меньше холестерина, что также очень полезно для организма.таблица содержания кальция в продутках

Помните: от правильного рациона в период беременности зависит здоровье не только будущей мамы, но так же и корректное развитие, вес, объем мозга и даже своевременность рождения вашего ребенка.

Автор: Ляма Овсянкина