Несколько упражнений для поддержания своего тела в форме

Упражнения против второго подбородка

1. Упритесь локтями в стол, подбородок положите на кисти рук. Надавите на него пальцами по направлению вверх, а голову опустите. Чувствуете сопротивление? Это хорошо.
2. Как можно больше запрокиньте голову, подперев кулаком подбородок. Не меняя положения головы, открывайте и закрывайте рот. Свободно наклоните голову вперед. Поднимите ее круговым движением влево, затем вправо, имитируя движение маятника.
4. Опишите головой полный круг. Поднимая ее, делайте вдох, опуская — выдох.
5. Одна рука сзади на шее, другой возьмитесь за подбородок, откиньте голову назад.
6. Сделав вдох, поднимите голову (подбородок вперед) и медленно выдохните.
7. После упражнений сделайте легкий массаж, похлопывая по подбородку кистью руки. Жировые складки на шее похлопывайте обеими руками.

Все упражнения делайте сидя, чтобы движения были свободными.

Упражнения для плеч

1. Встаньте, ноги врозь, руки опущены. Подняв руки перед собой, хлопайте в ладоши, то же повторите за спиной. При этом руки старайтесь подымать как можно выше.
2. Круговые движения руками и плечами — вперед, назад и обратно. Описывать круги и восьмерки.
3. Стоя прямо, руки свободно опустите вдоль тела. Быстро поднимите плечи вверх, отведите их назад и опустите.
4. Если живете в городе Шымкент, то введите в поиск фразу «боди массаж шымкент» и вы попадете на портал Qazmassage, где сможете подобрать себе опытного массажиста который поможет вам справиться с болями в плечах.

Эти упражнения можно делать с булавой, гантелями и мячом.

При чувстве усталости в плечах, ощущении боли в шейных позвонках (сидячая работа, шитье, работа за клавиатурой) распрямитесь, обопритесь на спинку стула, плечи и голову свободно опустите, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Потянитесь, сделайте несколько круговых движений головой и плечами.

Еще один совет: занимайтесь производственной гимнастикой. Она имеет большое значение для здоровья и способствует повышению производительности труда.

Несколько упражнений для грудных мышц

1. На локти, поднятые на уровень плеч, положите относительно большие книги. Сядьте прямо, голова поднята. Опишите согнутыми руками круги, отводя локти как можно дальше назад. Старайтесь, чтобы книги при этом не падали.
2. Сделайте то же упражнение, разводя прямые руки в стороны. Книги кладите на ладони, повернутые вверх.
3. Руки, согнутые в локтях, прижмите к телу, ладо ни, повернутые вверх, удерживают тяжесть книг. Медленно поднимайте и опускайте поочередно правую левую руки.
4.Тяжелую книгу держите на ладонях, руки вытянуты вперед. Медленно поднимайте и опускайте их.
5. Упор на руках. Опирайтесь на руки и кончики пальцев ног.

Все эти упражнения можно проводить с гантелями, постепенно увеличивая их вес. И если гимнастика не оказывает прямого воздействия на формирование груди, то помогает прежде всего тем, что развивает грудную клетку, выравнивает плечи, выпрямляет позвоночник и укрепляет мышцы.