Мифы о тазовом дне, или что важно знать женщинам о малом тазе

Сегодня о тазовом дне принято заботиться: укреплять, делать упражнения для поддержки мышц в этой области, чтобы избежать опущения тазовых органов, венозного застоя, недержания и прочих знакомых большинству взрослых женщин неудобств. Однако, существуют заблуждения, которые могут пустить заботу об этой важной части тела по ложному пути. Врач-гинеколог, йогатерапевт и специалист по Аюрведе Марина Круглова рассказывает всю правду о тазовом дне. Миф первый. Само определение. Некоторые считают, что тазовое дно — это мышцы, которые нужно тренировать. Не совсем так. Основу тазового дна составляют мощные мышечно-фасциальные пластины. Т.е. не только мышцы, но и связки, фасциальные «пластины», состоящие из соединительной ткани.

Мышцы — поперечнополосатая мускулатура, включающая и белые и красные волокна, поддаются тренировке. А вот состояние соединительно- тканных элементов зависит от нескольких факторов, среди которых наследственность и питание. Повлиять на их состояние тренировкой мы не сможем. Миф второй. Мышцы тазового дна тренируют, чтобы получать удовольствие в интимной жизни. Отчасти это правда. Умение управлять мышцами тазового дна могут усилить ощущения обоих партнеров. Но есть и другие очень серьезные причины заниматься этой областью. При слабости мышц тазового дна возникают такие неприятности, как недержание мочи, опущение органов малого таза, проблемы со стулом, застойные явления, боли. Если процесс не запущен, это можно поправить правильными тренировками. Проблемы с тазовым дном бывают только у женщин. Это не так. У мужчин они тоже бывают. При сидячей работе, слабости соединительной ткани, отсутствии физических нагрузок, недостатке стимуляции чувствительных рецепторов тазовой области могут развиваться те же проблемы — опущение органов, недержание мочи, сексуальные расстройства. Так что мужчинам тоже нужно заниматься и делать специальные упражнения, т.к. при обычной фитнесс-тренировке эти мышцы можно и не затронуть.

Если у женщины не было родов через естественные родовые пути, у нее не будет проблем с тазовым дном. Дисфункция мышц тазового дна может быть совсем не связана с родами. У нерожавших женщин также могут быть проблемы с тазовым дном вследствии неправильных нагрузок, слабости соединительной ткани. С возрастом мышцы тазового дна слабеют, если их не тренировать (как и любые другие мышцы в нашем организме), а соединительная ткань теряет эластичность. С возрастом и у мужчин, и у женщин снижается выработка гормонов, для которых органом-мишенью является соединительная и мышечная ткань. Это в основном половые стероиды. Гормональная стимуляция значительно ослабевает. Поэтому проблемы недержания, опущения внутренних органов проявляются в более зрелом возрасте. Для укреплений мышц тазового дна нужно делать упражнения Кегеля. Все другие методы — не более чем вариации. Правда, но есть дополнение.

Мышцы тазового дна, вместе с другими мышцами нашего тела входят в глубинную миофасциальную сеть. Также вместе с мышцами передней брюшной стенки, боковых поверхностей тела, мышцами, поддерживающими позвоночник, и дыхательной диафрагмой, они составляют единую взаимосвязанную структуру — Cor. Работать с какой-то одной частью Cor’а – неправильно. Нужно разработать комплекс упражнений, корректирующий весь Cor. Возможно придется исправлять нарушения осанки или неправильное положение таза. В нашем организме все взаимосвязано, и чтобы закрыть какую-то одну проблему, недостаточно делать только локальные упражнения в этой зоне.

Если есть опущение тазовых органов, надо делать операцию. Иногда это так. При значительном опущении и выпадении органов действительно показано оперативное лечение. Но если вовремя начать решать проблему, то его можно избежать. При пролапсе гениталий 3 степени занятия, даже самые упорные, не дают результата, т.к. связочный аппарат поврежден. А это как раз те ткани, которые мы не можем тренировать. Если хирургическая коррекция все же нужна, надо обязательно заниматься и в послеоперационном периоде, для профилактики рецидива. Операция не укрепляет мышцы, и со временем проблемы могут вернуться. Подробнее о правде и мифах, связанных с проблемами тазового дна, я расскажу на своем бесплатном вебинаре, который состоится 11 марта в 15.00 (мск). Также на вебинаре я дам комплекс упражнений, который поможет укрепить интимные мышцы.