Методы профилактики сахарного диабета 2 типа

В чем опасность?

Диабет 2 типа – одна из самых распространенных болезней современности, ВОЗ даже заявил, что идет неинфекционная эпидемия заболеваемости диабетом. Опасность болезни заключается в том, что она являет третьей наиболее частой причиной смертности. Кроме того сахарный диабет может приводить к слепоте, гангрене конечностей, критическому повышению артериального давления. Диабет неизлечим, именно поэтому такое большое значение придается профилактике заболевания.
7 методов профилактики

Избежать сахарного диабета 2 типа или, по крайней мере, существенно снизить риск заболевания поможет коррекция образа жизни и выработка полезных привычек. Это не происходит в один день, но здоровый образ жизни постепенно снижает риск заболевания и увеличивает продолжительность продуктивности человека. Уже сегодня стоит начать профилактику диабета со смены своего образа жизни, внедряя следующие привычки:

1. Пить воду.

Нашему организму необходимо постоянное восполнение водных запасов Вода является условием качественного обмена веществ, переработки пищи и функционирования жизнеобеспечивающих систем человека. Нужно приучиться пить чистую воду. Чай, кофе и соки в счет не идут, их организм рассматривает как еду. Необходимо выпивать стакан воды натощак утром и затем перед каждым приемом пищи.

2. Начать двигаться.

Диабет – прямое следствие избыточного веса. Нужно научиться вести подвижный образ жизни, снижая массу тела и не позволяя ей переходить пределы нормы. В идеале, нужно ежедневно не менее 30 минут заниматься физической активностью – фитнесом, йогой, кардиотренировками. Рекомендуется повысить общую активность, например, заменить лифт лестницей, выходить из транспорта по дороге домой или на работу на 1 остановку раньше. Если вес тела уже превышен, нужно разработать программу с тренером по его снижению.

3. Следить за холестерином.

Повышение холестерина влечет за собой много неприятных последствий, в том числе способствует развитию диабета. Норма холестерина в крови растет с возрастом, так для девушки 20-30 лет – это от 3, 1 до 5, 1 ммоль/л, а в 50 лет – от 4 до 7, 3. Холестерин приводит к появлению атеросклероза, инсультов, поэтому нужно регулярно следить за этим показателем, сдавая общий анализ крови хотя бы раз в квартал.
4. Быть спокойной.

Нервное перенапряжение вызывает повышение гормонов и уровня глюкозы в крови. Систематические переживания могут спровоцировать появление сахарного диабета. Чтобы избежать заболевания нужно научиться контролировать свои эмоции, не нервничать и не испытывать стресс, возможно, для этого понадобиться пересмотреть взгляды на некоторые жизненные ситуации и находить позитив в любой ситуации.

5. Включать клетчатку в рацион.

Правильная диета – главный заслон диабету. В меню должно быть достаточное количество клетчатки, для этого необходимо ежедневно есть овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб, фрукты с низким содержанием сахара. Ежедневно нужно съедать не менее 1 порции таких продуктов – это отличное дополнение к профилактике сахарного диабета 2 типа.
6. Отказаться от высококалорийной еды.

Те, кто употребляет высококалорийную пищу, семимильными шагами идут навстречу к сахарному диабету 2 типа. Если организм не успевает за день израсходовать все наеденные калории, в итоге их избыток отражается на весе тела. Следует избегать высококалорийных продуктов, легкоусвояемых жиров и углеводов. В магазине нужно отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом. Нужно пожизненно, а не временно, научиться жить на 2 000 калорий при малоподвижном образе жизни и на 2500-3000 при регулярных занятиях спортом.

7. Следить за весом при беременности.

Женщинам в положении нужно обязательно следить за своим весом и не допускать, чтобы плод весил более 4, 5 кг. Женщины, которые игнорируют эти рекомендации врача, находятся в зоне риска. Нужно высчитать свою идеальную массу тела и стараться держать вес в норме. Ведь именно избыток веса – это главная причина диабета 2 типа и поэтому начинать профилактику нужно именно с приведения веса к нормативным показателям.