Как укрепить сосуды

Венам и артериям регулярные тренировки настолько же необходимы, как и мышцам.Основная задача сосудов — доставка крови к органам и тканям организма. Это похоже на работу водопроводных труб.

Чтобы в доме всегда была вода, трубы должны быть чистыми внутри и свободно пропускать необходимый объём жидкости. И не лопаться даже в том случае, если вы включили напор на полную. К здоровью вен, артерий, капилляров, венул, артериол предъявляются схожие требования.Вот две причины следить за тем, как чувствуют себя сосуды.

Чтобы не позволить им засориться
Стенки кровеносных сосудов изнутри выстланы специальными клетками — так называемым эндотелием. Он действует как проницаемый барьер, позволяя определённым веществам, например воде и растворённым в ней элементам, проникать из кровотока в окружающие ткани и обратно. В то же время этот фильтр не пропускает более крупные молекулы вроде токсинов.

Здоровый эндотелий не только цел, но и имеет гладкую и эластичную поверхность. Если же по каким‑то причинам ткань повреждена, на месте травмы кровь немедленно сворачивается. Образуется крохотный тромб, чья задача — прикрыть повреждение и дать сосуду восстановиться.

С одной стороны, тромб необходим. С другой, он становится препятствием на пути крови. Такой же помехой являются и отложения холестерина (так называемые атеросклеротические бляшки) на стенках сосудов.

Всё это можно сравнить со ржавчиной внутри водопроводных труб. Преграды не только затрудняют кровоток, но и истончают стенки сосудов. Это приводит к другим микротравмам, воспалениям и, как следствие, новым тромбам и нарушениям кровообращения.

Чтобы сохранить их эластичность
Здоровые сосуды расширяются или сужаются в зависимости от того, какой объём крови через них прокачивается.

Например, когда мы бежим, работаем физически, волнуемся, занимаемся сексом, телу (в частности, мышцам и мозгу) нужно больше кислорода и питательных веществ. Поэтому сердце начинает активнее работать. Здоровые кровеносные сосуды расширяются и бесперебойно пропускают увеличившийся объём крови к органам и тканям.

Если же сосуды не успевают расширяться, сердцу приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы протолкнуть через них кровь.

Помимо того, что это приводит к повышенной нагрузке на сердце, в не успевших расшириться сосудах могут возникать микроразрывы. И, как следствие, тромбы.

Из‑за чего сосуды слабеют
Повредить эндотелий и снизить эластичность сосудов могут разные факторы. Вот наиболее распространённые из них:

Низкая физическая активность.
Лишний вес.
Высокое кровяное давление.
Повышенный уровень сахара в крови.
Высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП, липопротеинов низкой плотности) в крови.
Курение.
Работа или образ жизни, при котором вам часто и помногу приходится сидеть или стоять.

Как укрепить сосуды
В целом, чтобы сосуды долго оставались крепкими, чистыми, эластичными, достаточно бережно относиться к собственному телу: регулярно проходить осмотры у терапевта и вести здоровый образ жизни.

Следите, чтобы в вашем рационе было больше овощей и фруктов. Они особенно богаты витаминами С, К и Е, необходимыми для поддержания прочности и эластичности сосудистых стенок. Отдавайте предпочтение ярким плодам: в них, помимо прочего, много антиоксидантов.
Больше двигайтесь. Для сердечно‑сосудистой системы особенно полезны так называемые кардиоупражнения. Это ходьба, бег в умеренном темпе, плавание, катание на велосипеде или роликах.
Если вы вынуждены много сидеть или стоять, каждые 30 минут старайтесь чуть‑чуть пройтись и сделать небольшую разминку. Например, несколько наклонов в разные стороны и несложные упражнения на растяжку.
Следите за тем, сколько вы пьёте. Вода разжижает кровь и обеспечивает её более свободное течение по сосудам. Таким образом уменьшается нагрузка на сосудистые стенки. Чтобы защитить организм от обезвоживания, эксперты рекомендуют женщинам выпивать около 2,7 литра жидкости в день, мужчинам — примерно 3,7 литра.
Контролируйте давление крови. Низкое давление может вызвать проблемы с кровообращением, а высокое — привести к растяжению и микроразрывам в стенках сосудов. Если замечаете, что давление часто стало падать или подниматься, обязательно поговорите об этом с терапевтом.