Как питание поможет бороться с токсикозом

Вместо предисловия

Главная задача каждой женщины – это воспроизвести потомство. Именно поэтому период вынашивания будущего ребенка – это лучший период жизни, когда женщина готовится морально и физически к встрече со своим крошкой, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Одновременно с этим, период этот очень ответственен. Нужно укреплять здоровье, следить за своим графиком, контролировать съеденные калории. Очень важным моментом для течения нормальной беременности является меню будущей мамочки. Можно ли кушать за двоих? Или это все-таки перебор? Нужно ли отказывать себе в каждой калории, чтобы не набрать ни одного лишнего грамма жира на бедрах? Далее рассмотрим этот вопрос.

Все под контролем

Лишние килограммы жира – это плохо для любого организма. И это двойная нагрузка на организм беременной женщины. Неграмотно составленный рацион может ухудшить самочувствие будущей мамочки, а также спровоцировать формирование «апельсиновой корки» на животе, которая обнаружится после родов. На бедрах и талии появятся некрасивые жировые валики. Все эти неприятности закладываются в период беременности при переедании или неправильно составленном рационе. Беременным женщинам, вынашивающим второго малыша, не следует расслабляться даже тогда, когда после первой беременности на талии не осталось ни грамма жира. Ведь каждая беременность протекает своеобразно. Нередко бывает, что вторая или даже третья беременность прибавляет пару десятков килограммов, которые категорически не хотят уходить после родов.

В связи с этим, меню во время беременности должно быть таким, чтобы с одной стороны оно обеспечивало потребности растущего организма плода и организма самой мамы, а с другой не оставляло лишних жировых отложений. Нужно остерегаться еды, которая тормозит воду в тканях, а также приводит к увеличению веса. Вместе с тем, рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Очень опасны жесткие диеты с отказом от углеводов и жиров, также не следует питаться только жидкой пищей или только фруктами. Нельзя как объедаться, так и голодать, вредны резкие ограничения калорийности пищи. Рацион на сутки должен включать 2 – 3 тысячи калорий.

Очень важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости. Вода должна быть питьевой, подготовленной к употреблению. В первые 20 недель можно пить до 2000 мл жидкости в сутки, а далее не больше 1500 мл в сутки. Не следует пить пакетированные соки, пользы от них никакой, а сахара много.

Употреблять пищу следует малыми количествами, не реже четырех раз в сутки. Если в промежутках между приемами пищи очень хочется поесть, можно перекусить чем-то легким.

Суточное распределение пищи по калорийности:

30% — завтрак,
10% — второй завтрак,
40% — обед,
10% — полдник,
10% — ужин.

Завтрак лучше всего планировать через час после пробуждения, а ужин за 2 – 3 часа до отхода ко сну. На ужин предпочтительнее легкая кисломолочная пища.

Чего есть не нужно

Желательно практически полностью отказаться от жирного, жареного, копченого, готовых мясных блюд и закусок, маринадов, солений и тортов с кремами. Выпечка, жирная и сладкая еда – это пустые калории, которые только приведут к ожирению. Полезны будут продукты, улучшающие пищеварение и очищающие организм от токсинов и шлаков.

Очень хороши свежие овощи, например, капуста и салаты, крупы, фасоль, горох, дары моря. Хлеб следует кушать отрубной или ржаной, молочное с малым количеством жира. Мясо полезно в натуральном виде без соусов, а жиры предпочтительнее растительные. Пищу следует подбирать максимально натуральную, без консервантов, красителей и ароматизаторов.

Состав меню на сутки:

жиров от 80 до 100 гр. (не меньше 20 гр. постного масла),
белков от 100 до 120 гр. (в том числе 70 – 80 гр. животного белка).

Курицу и индейку следует перед приготовлением освобождать от кожи, очень полезны орехи, бобовые, рыба и красное мясо.

Чтобы организм не страдал от истощения, следует употреблять и углеводы. Это должна быть выпечка с отрубями, цельнозерновой хлеб, каши.

В первые 20 недель углеводов должно быть от 300 до 400 гр., а в последние 20 недель не больше 300 гр.

Для нормализации работы кишечника следует употреблять продукты, богатые клетчаткой: фрукты и овощи. Они внесут в меню витамины и минеральные соли. Соки следует пить самостоятельного приготовления, а вот от консервированных лучше отказаться.

Очень важно употребление достаточного количества белков. Их источниками могут быть молочные продукты. Вместе с ними в организм попадут кальций и витамины. Кефир, творог, молоко, йогурт – это необходимые для организма женщины во время беременности продукты

Уменьшите количество сахара и соли. Полностью следует отказаться от фаст-фуда, спиртного, острых соусов и специй. Уменьшите количество крепкого кофе и чая, газировок. Полезны будут молочные коктейли, фреши.

Питание поможет бороться с токсикозом

В период беременности почти каждая женщина сталкивается с токсикозом. В таком состоянии кушать вообще ничего не хочется, и даже вид еды может вызвать тошноту. Не стоит впадать в панику. Это вариант нормы. Если тошнит, можно попить воды и уже через некоторое время аппетит пробудится. В период токсикозов многие теряют вес – это тоже не страшно. Ведь впереди еще не один месяц беременности. Вес увеличится. Если же токсикоз очень мучает, следует пойти к доктору.

Но наступает период, когда многие страдают от обжорства. Причем эту слабость беременные женщины объясняют тем, что теперь нужно кушать за двоих. Но как отказать себе от вкусненького кусочка, если так хочется? Нужно попытаться переключить мысли на более важные и полезные предметы – будущий малыш, работа, кино или домашние заботы.

Иногда, беременные женщины хотят поесть что-то не очень полезное, например, селедки или соленых огурцов. Можно немного уступить организму, но только немного! Каждый кусочек следует долго жевать, чтобы быстрее насытиться запретным продуктом.

Витамины необходимы

Важно принимать витаминно-минеральные комплексы. Их посоветует доктор. А далее будет изложен список витаминов, особенно важных во время беременности.

витамин А – нужен для формирования органов зрения,
витамин Д вместе с кальцием нужны для формирования костей,
витамин Е нужен для выработки необходимых гормонов, а также для роста плода,
витамин В2 – обеспечивает рост плода,
витамин С и цинк – нужны для иммунитета,
витамин В1 облегчает течение токсикоза,
витамины В12, В6 и железо необходимы для кроветворения,
фолиевая кислота обеспечивает рост клеток, в том числе клеток крови.

Каждой будущей мамочке следует помнить, что именно ее организм – это единственный поставщик полезных (или вредных) веществ в тело еще не рожденного ребенка. Поэтому не стоит отравлять малыша вредной и даже опасной пищей.