Как грамотно «подстроить» тренировки под менструальный цикл

И это под силу не только для профессионалов фитнеса. Любая женщина может оптимизировать свою нагрузку и тренировочный график.

1-5 день менструального цикла. Низкий уровень эстрогена, прогестерона заставляют женщину чувствовать себя вялой, подавляют мотивацию. А ведь сейчас самое подходящее для наращивания мышц — тестостерон на максимуме! Но не обязательно изнурять себя силовыми тренировками: лучше заниматься тем, что обеспечит хорошее самочувствие, будь то йога, пилатес, бег или тяжелая атлетика.

6-14 дни цикла: созревание фолликула. Между завершением менструации и за три дня до овуляции резко идет вверх уровень эстрогена. Это значит, женщина ощущает прилив энергии и может быстрее восстанавливаться после тренировок. Можно смело увеличивать их интенсивность. Продолжайте делать упор на силовые упражнения, спринты.

15-23 день цикла: овуляция. Самый противоречивый период. Количество эстрогена временно уменьшается, а прогестерона резко становится больше. Все это неблаготворно влияет на мышцы, поэтому восстанавливаться нужно дольше, чем обычно. Оптимально предпочесть кардиотренировки, переключиться на упражнения средней интенсивности. Если появятся болевые ощущения, луче отказаться от тренировок и отдохнуть.

24-28 дни цикла: накануне кровотечения. Показатели эстрогена и прогестерона резко падают, из-за чего обостряются симптомы ПМС — раздражительность, беспокойство. В то же время колебания уровня сахара в крови увеличивают воспаление и напрочь лишают мотивации заниматься. Лучше так и сделать. Либо же практиковать только упражнения, снижающие уровень стресса: медленная пробежка, йога.