Как есть меньше сладкого

Овсянка, сэр!
Казалось, бы причем тут каша? Овсянка – это клетчатка, обеспечение чувства сытости на длительный срок и снижение уровня сахара в крови. Однако эти все качества присущи только блюду, приготовленному из хлопьев, подверженных минимальной обработке.

Нужны для приготовления каши – овсяные хлопья (цельные зерна), вода и сухофрукты (свежие фрукты). Не нужны – готовые хлопья, мюсли и быстрорастворимые каши (здоровья они не прибавят, могут, наоборот навредить организму).

Питьевая вода может быть вкусной
Лишний сахар поступает в организм со сладкими напитками, которые очень сложно поменять на обычную воду. Что делать? Сделать ее необычной. В питьевую вожу можно добавить по вкусу ягоды, мяту, кусочки цитрусовых фруктов и даже огурец. Такой напиток приятно пить, обеспечивая организм необходимой влагой и сокращая потребление сахара без ущерба для своих вкусовых рецепторов.

Вместо кусочка сахара фрукты
Мозг надо питать…глюкозой, иначе не быть нам продуктивно работающим, энергичным человеком. Однако необязательно класть в чай несколько ложечек сахара и пить его, закусывая конфеткой.

Фабричный сахар лучше заменить натуральным фруктовым, который обеспечит необходимую подпитку мозга, не нанося такой вред организму, какой наносят кондитерские изделия. А потому вместо конфетницы поставить на стол фазу с фруктами и кушать их.

Еда без соусов
Под запрет подпадают соусы из магазина – кетчупы, заправки для салата, соусы и майонез. В этих продуктах содержится много сахара. Это как раз случай скрытого употребления сахара, которое едоки не учитывают. Соус можно приготовить в домашних условиях, не используя сахар.

Натуральный йогурт
Натуральный йогурт прекрасно подходит для завтрака, поскольку насыщает организм белком и молочными жирами. Такой завтрак обеспечивает быстрое насыщение и долгое ощущение чувства сытости.

Однако данный совет не касается йогуртов с наполнителями из магазина. Речь идет исключительно о натуральном продукте без добавок. Невкусно? Попробуйте его скушать с орехами, семечками, ягодами и кусочками фруктов.

Кофе без сахара
Не только кофе, но и чай приучитесь пить без сахара. Тяжело? Это только кажется. Сначала немного уменьшите порцию сахара, попейте несколько дней. Особой разницы вы не почувствуете, если чуток урежете «сладкую пайку».