Источник: Freepik

Наконец-то свершилось счастливое событие — вы стали мамой. Переполняют новые заботы, эмоции, ощущения, даже если это для вас не первый ребенок. Но в то же время беременность и роды стали серьезным испытанием для вашего организма, и это неизбежно отражается на многих аспектах здоровья и внешнего вида. Но мудрая природа все продумала за нас: после рождения ребенка в материнском организме запускаются естественные восстановительные процессы. Этот послеродовой период занимает примерно 5-12 недель. И в наших силах стимулировать этот процесс, помочь своему здоровью. На какие же аспекты нужно обратить внимание, чтобы ускорить восстановление после родов?

1. Посильные физические нагрузки, или возвращаем фигуру

Источник: Freepik

Большинство женщин за гестационный период набирают лишний вес. Вопреки их надеждам он вовсе не уходит в первые пару недель после родов. Конечно, ежедневные заботы о ребенке (особенно при отсутствии помощников в виде бабушек), многочасовые прогулки с коляской способствуют похудению. Но с другой стороны, при грудном вскармливании (а это идеальный способ питания для малыша) необходимо сбалансированное и калорийное питание. Поэтому чтобы после родов быстрее прийти в прежнюю форму, необходимо выполнять посильные физические упражнения.

Это должны быть именно щадящие тренировки, а не интенсивные нагрузки. Подходящий комплекс поможет подобрать персональный инструктор, он подскажет женщине, с чего начать. Например, в фитнес-клубе EYWA специально разработана оздоровительная программа «Восстановление после родов», которая включает в себя спортивные тренировки, ориентированные на физические возможности молодых мам. Такие занятия помогут быстро укрепить ослабленные после беременности мышцы, сбросить вес, вернут красивую осанку. Они благотворно повлияют и на психоэмоциональное состояние молодой мамы, работу ее сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Источник: Freepik

Конечно, многие недавно родившие женщины полагают, что они вполне смогут заниматься фитнесом дома. Однако часто это трудно реализовать на практике. Ведь рядом находится малыш, который постоянно требует внимания. Да и не у всех молодых мам хватает силы воли заставить себя регулярно заниматься спортом. Поэтому оптимальный вариант — на пару часов оставлять ребенка папе, бабушке или няне, чтобы максимально эффективно провести это время в спортивно-оздоровительном центре.

Что касается сроков, в которые можно приступать к тренировками, то при отсутствии осложнений нужно подождать хотя бы два месяца после родов. При проведенном кесаревом сечении начало занятий желательно обсудить с врачом, который даст свое заключение на основе узи (оно оценивает состояние рубца на матке) и других методов диагностики. При нормальном восстановительном процессе после операции посильные физические упражнения разрешается начинать, как и после обычных родов, через пару месяцев.

2. Приводим в порядок интимную зону

Источник: Freepik

Многие женщины в послеродовом периоде испытывают сухость и дискомфорт во влагалище. Причиной тому — серьезные изменения гормонального фона в процессе беременности и родов. Если вы страдаете от этой проблемы, обязательно обсудите ее с гинекологом. Кстати, программа «Восстановление после родов» от EYWA (как и все остальные оздоровительные программы) предполагает консультацию врача-специалиста. Гинеколог возьмет мазок и назначит другие анализы с целью исключить воспалительные заболевания, при необходимости назначит эффективное лечение. Если же не обнаружится никаких патологий, можно исправить ситуацию (а заодно и качество интимной жизни) специальными увлажняющими гелями. Кроме того, врач поможет подобрать специальные препараты для восстановления вагинальной микрофлоры после родов, безопасные в период лактации.

3. Восстанавливаем грудь

Источник: Freepik

В послеродовой период очень важно правильно ухаживать за грудью. Особенно это касается кормящих мам, которые должны носить специальный бюстгальтер для кормления, не допускать застоев молока. Существует масса способов улучшить внешний вид бюста. Это массаж, специальная гимнастика, плавание. Их эффективность обусловлена наличием мышц под молочными железами: когда они укрепляется, грудь выглядит более приподнятой и упругой.

Еще один лайфхак для молодых мам — форму груди улучшает контрастный душ. Поочередное воздействие теплой и холодной водой стимулирует кровообращение и выработку коллагена. За счет этого повышается эластичность кожи бюста. Проводить водную процедуру следует ежедневно в душе в течение десяти минут.

Помимо всего прочего, кожу груди следует регулярно увлажнять. Для этого вовсе не обязательно приобретать дорогостоящие средства, обещающие «подтянуть» бюст. Можно использовать самый обычный крем или гель с увлажняющим фактором, также подойдут домашние маски. Конечно, это не решит проблему обвисания, но улучшит внешний вид груди.

4. Долой растяжки и целлюлит, или устраняем косметические дефекты кожи

Источник: Freepik

В число самых распространенных проблем в послеродовом периоде входят растяжки и появившийся целлюлит на бедрах, животе, ягодицах. Чтобы победить этих вечных «спутников» молодых мам, потребуется комплексный подход. Самыми эффективными средствами станут курсы массажа и обертываний. Разные варианты таких процедур входят в состав программы EYWA «Восстановление после родов», здесь вы можете выбрать отдельную антицеллюлитную программу, специально разработанную для решения данной проблемы. Восстановить внешний вид кожи также помогут физические упражнения, уже упомянутый контрастный душ и регулярное увлажнение (пересушенная кожа более подвержена растяжкам).

Источник: Freepik

Важная часть борьбы с целлюлитом — правильное питание. Основу рациона молодой мамы должно составлять нежирное мясо, морская рыба и морепродукты, овощи и фрукты, зелень, злаки, орехи, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты. Необходимо свести к минимуму потребление пищи, отрицательно влияющей на пищеварение и обменные процессы. Так, сахар и кондитерские изделия стоит заменить медом и сухофруктами, отказаться от копченостей, маринадов, майонеза, полуфабрикатов, фаст-фуда, снеков, газированных напитков. Вместо крепкого чая и кофе предпочтительны ягодные морсы, травяные отвары. Желательно выпивать не менее двух литров воды ежедневно.