Гимнастика цигун для пожилых

Людям пенсионного возраста рекомендуется уделять внимание своему здоровью. Существует специальный комплекс цигун, предназначенный для пожилых людей. С его помощью можно укрепить немолодой организм, облегчить течение многих хронических заболеваний, зарядиться бодростью. В реабилитационных центрах https://rehabilitation-centers-24.ru/ есть программа по гимнастике для пожилых людей.

Что такое цигун?

Цигун – древнекитайский комплекс гимнастических упражнений и особых философских взглядов. С его помощью организм обретет равновесие, а сам человек – гармонию с окружающим миром.

Система цигун была разработана древними китайцами много лет назад. Необходимость создания специальных гимнастических приемов была вызвана потребностью поддержания баланса духа и организма человека. В комплекс входят различные упражнения на гимнастику, а также дыхательные практики. Однако это не только гимнастика, а настоящее искусство, позволяющее человеку контролировать внутреннее эмоциональное и физическое состояние своего тела. Китайцы были убеждены, что если выполнять такие упражнения ежедневно, можно овладеть энергией ци, обрести настоящую всецелую гармонию.

Жители Востока известны своим долголетием, активностью даже в преклонном возрасте. Многие объясняют стремлением китайцев не к материальному обогащению, а духовному просветлению.

В 1960-е годы ХХ века на основе древнекитайского учения возникла цигунотерапия, способствующая поддержанию здоровья человека, восстановления организма. Особенность методики в том. Что она подходит абсолютно всем людям без возрастных, половых, физических ограничений.

Философия древнекитайского учения

Согласно философии цигун, все заболевания – результат дисбаланса или прекращения движения энергетического потока в организме человека. Свободное движение энергии ци может затрудняться неправильным образом жизни, наличием вредных привычек, недостаточной физической активностью, различными заболеваниями, психологическим дискомфортом и плохим настроением. Если регулярно заниматься гимнастикой цигун под руководством опытного наставника, можно достичь гармонии и внутреннего баланса.

Польза китайской гимнастики

Цигун – один из самых простых комплексов упражнений для пожилых людей. Человек после 55 лет много времени проводит в сидячем положении, что повышает риски развития гиподинамии. Чтобы не допустить преждевременной атрофии мышц и раннего старения организма, необходимо больше двигаться, а также полезно выполнять комплекс цигун.

С помощью комплекса специальных упражнений можно достичь таких результатов:

• избавиться от одышки;
• повысить защитные свойства организма;
• улучшить двигательную активность, координацию движений, которые снижаются после 60 лет;
• сделать дыхание более легким;
• привести в норму мышечный тонус;
• стимулировать обменные процессы;
• нормализовать психоэмоциональное состояние, улучшить настроение;
• укрепить нервную систему;
• улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

С помощью простых упражнений можно поддерживать организм в здоровом состоянии без изнурительных физических занятий в тренажерном зале. Китайскую гимнастику можно легко освоить даже в 60 лет и старше. И уже спустя неделю после регулярных занятий будут заметны первые положительные изменения в самочувствии и эмоциональном состоянии.

При каких заболеваниях помогает цигун?

Известно, что древнекитайская методика оказывает комплексное действие на весь организм. Каждое из упражнений направлено на решение определенной проблемы. Китайская гимнастика поможет избавиться от таких заболеваний:

• заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
• нарушения опорно-двигательного аппарата;
• проблемы пищеварительного тракта;
• нарушения обмена веществ;
• заболевания нервной системы.

Регулярное выполнение гимнастики цигун поможет пожилым людям облегчить течение хронических заболеваний и избежать развития новых патологий. Женщинам древнекитайская практика позволяет уменьшить неприятные проявления в период климакса.

Основные правила гимнастики цигун

Древнекитайская практика дарит умиротворение, заряд энергии и чувство бодрости. Чтобы достичь такого результата, важно соблюдать основные правила цигун:

1. Неспешность, размеренность. Нельзя выполнять упражнения рывками, важно добиться плавности движений, слаженности работы всех частей тела.
2. Принимать пищу можно не ранее, чем через полчаса после окончания занятий.
3. Идеальным временем для проведения практики считается утро. Приступать к зарядке следует вскоре после пробуждения, выполнив простую разминку.
4. При выполнении гимнастики необходимо слегка прижимать язык к верхнему небу.
5. Глаза во время практики должны быть полузакрытыми.
6. Одежда не должна сковывать движений, поэтому для гимнастики лучше надевать костюм из натуральной ткани свободного кроя.
7. Для выполнения китайской гимнастики подходит хорошо проветриваемое помещение. Лучше делать зарядку на свежем воздухе.
8. В процессе гимнастики следует следить за потоотделением. Чрезмерное выделение пота может указывать на высокую интенсивность тренировки, что недопустимо в этой практике. Необходимо сменить мокрую одежду на сухую и снизить темп зарядки.
9. Нельзя допускать переохлаждения организма.

10. После тренировки полезно принять теплый расслабляющий душ.

11. Для положительного эффекта необходимо выполнять весь комплекс, упражнения по одному не работают.

12. Плечи во время зарядки должны быть опущены и рсслаблены.

Чтобы достичь максимального результата, цигун для пожилых людей необходимо выполнять ежедневно.

Как правильно дышать?

Дыханию отводится одно из главных значений в практике цигун. Для достижения эффективности недостаточно механически выполнять упражнения. Важно знать, как правильно дышать:

1. Все движения обычно выполняются на выдохе, в период покоя делается вдох.
2. Дыхание должно быть осознанным, глубоким, плавным. Рот во время вдоха и выдоха должен быть слегка приоткрыт, но все потоки воздуха должны осуществляться через нос.
3. При выдохе специалисты практики рекомендуют представлять серый цвет, от которого необходимо как можно быстрее избавиться.

В технике цигун применяется 8 методик дыхания. Это такие виды:

1. Естественное. Этот тип дыхания свойствен каждому человеку, он не поддается управлению. При этой методике амплитуда вдохов и выдохов сбалансирована. Естественное дыхание при гимнастике цигун имеет некоторые недостатки. Легкие не могут работать на полную силу, вдох неглубокий, а выдох не протяженный.
2. Обычное. Во время вдоха при расширении легких диафрагма опускается вниз, в результате чего живот округляется. На выдохе диафрагма движется вверх, и живот становится впалым. Такой тип дыхания благоприятно действует на организм при наличии заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также при нарушениях работы головного мозга.
3. Обратное. Осуществляются действия, обратные обычному дыханию: вдох происходит при помощи брюшных мышц, поэтому диафрагма движется вверх, живот становится впалым. На выдохе диафрагма опускается, а живот приобретает выпуклую форму.
4. Прерывистое. Известны две техники такого типа дыхания. После вдоха выдох задерживается. После выдоха в целом происходит задержка дыхания. Или осуществляется медленный вдох и последующая задержка дыхания. Эти две методики рекомендуется применять при заболеваниях пищеварительной системы.
5. Вдох носом, выдох ртом. Здоровое дыхание осуществляется только через нос. Однако при наличии заболеваний органов дыхательной системы расширяются сосуды, образуется слизь, в результате носовое дыхание затруднено, поэтому в процесс включается полость рта. Практика цигун рекомендует пожилым людям вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Такая методика улучшит состояние при заболеваниях органов дыхания и ускорит выздоровление.
6. Подлинное. Данный тип дыхания возможен в случаях, когда происходит полное отрешение духа от тела. Оно происходит незаметно, его задача заключается в поддержании тела при полной духовной концентрации. Подлинное дыхание вырабатывается у опытных практиков и мастеров цигун.

Каждый из видов дыхания древнекитайской практики направлен на оздоровление определенных систем пожилого организма.

Комплекс упражнений

Упражнения, предназначенные для пожилых людей, отличаются легкостью выполнения. Не стоит сразу делать весь комплекс. Для начала рекомендуется освоить несколько упражнений, отработать технику дыхания.

Упражнение №1. Стабилизация дыхания.

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, все мышцы расслабьте.
2. Представьте, как энергия ци сконцентрировалась в ваших ладонях.
3. Сделайте плавный вдох и поднимите руки перед собой, кистями к полу.
4. Когда руки будут на уровне плеч, осуществите вдох и сделайте полуприсед.
5. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой, тело занимать прежнее положение, а плечи расслаблены.
6. Продолжайте плавно приседать, опустите прямые руки вниз к коленям, примите исходное положение.

Этот прием китайской гимнастики способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Упражнение станет хорошей профилактики гипертонии, заболеваний сердца и печени.

Упражнение №2. «Волна»

Выполняйте из положения лежа на спине:

1. Ноги согните в коленях, ступни плотно прижмите к поверхности пола.
2. Правую руку положите на грудь, левую – на живот.
3. Вдыхайте и выдыхайте, контролируя «волну» воздуха, которая должна двигаться к животу и обратно.

Упражнение №3. «Лягушка»

Упражнение выполняется сидя на стул. Ноги нужно поставить перпендикулярно полу. Ступни должны располагаться примерно на ширине плеч, носки направлены вперед:

1. Локти поставьте на колени, правую руку сожмите в кулак, правой ладонью прикройте его.
2. Опустите голову к рукам, прижмитесь лбом, закройте глаза.
3. Вдох нужно осуществлять только носом, дышать животом, выдыхать поочередно носом и ртом.

Упражнение №4. «Лотос»

Выполняется в позе Будды:

1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, подбородок опустите к груди, руки сложите на груди ладонями вверх.
2. Медленно делайте вдох и выдох в течение 5 минут, при этом старайтесь полностью контролировать процесс.
3. Задержите дыхание на несколько секунд, повторите упражнение.

Известно, что с помощью упражнений цигун можно значительно улучшить физическое состояние, избавиться от лишнего веса, ускорить процесс восстановления после перенесенных травм и переломов. Благоприятное действие древнекитайская гимнастика оказывает и на течение онкологических заболеваний. Методом выполнения специальных упражнений можно замедлить рост злокачественных образований. В Китае цигун применяется как дополнительная методика лечения онкологии