Формирование здорового образа жизни

Здоровый образ жизни (ЗОЖ). О чем Вы думаете, когда слышите это выражение? Кто-то считает это массовым увлечением, кто-то реальной заботой о собственном здоровье, но не в плане «беречь себя, лежа на диване», а в плане построения ежедневного графика физических нагрузок, рациона питания и отслеживания собственных ощущений от введения новых условий, а кто-то, вероятно, даже не знает, что это такое.

В любом случае, истинным остается тот факт, что люди, ведущие здоровый образ жизни чувствуют себя здоровее, привлекательнее и счастливее своих ленивых собратьев. В чем же секрет?

Ведение ЗОЖ подразумевает:
отсутствие вредных привычек (курение табака, употребление алкоголя и наркотических средств);
физическую активность;
корректировку режима дня и питания;
минимизацию стресса и его последствий.
Польза спорта
Ни для кого не секрет, что тело отражает наше отношение к нему. Если мы о нем заботимся, правильно питаем, тренируем, то оно непременно ответит нам взаимностью: мышечным тонусом, повышением иммунитета и внешней привлекательностью. Более того, с психологической точки зрения, физическая нагрузка позволяет получать удовольствие (важно, чтобы выбранный вид спорта вам нравился) в процессе и по завершению тренировок, что сказывается и на общем самочувствии и мироощущении. Мы чувствуем себя счастливыми, повышается самооценка, появля-ется уверенность в себе и своих силах.

«Плюсы» соблюдения распорядка дня
Регуляция режима дня обязательна, поскольку приучает к дисциплине и формирует укрепление приобретаемых навыков при физических нагрузках, способствует грамотному распределению режимов работы и отдыха и оберегает от стрессов.

На что следует обратить внимание:
Режим сна. Выработанный график сна и пробуждения способствует не только качественному восстановлению сил и энергии, но и выработке желудочного сока благодаря заранее сформированным привычкам.
Разграничение режима работы и создание перерывов. Грамотное построение рабочего процесса подразумевает четкое разграничение периодов активности и отдыха. Кратковременные перерывы способствуют восстановлению сил и настраивают на продуктивную работу.

Почему нужно следить за питанием
Корректировка питания крайне необходима, если есть цель прожить счастливую жизнь в красивом, здоровом и стройном теле. Ни одна тренировка не сможет привести к желаемому результату, если рацион не соответствует потребностям организма (80% результата зависит от рациона, только 20% — от физической активности).

Что нужно исправить/чего избегать?
безмерного употребления жареных, копченых, маринованных блюд;
«пустых» калорий (пакетированных соков, йогуртов, сладостей, кока-колы и т.д.);
злоупотребления соусами;
отсутствия в рационе клетчатки (зеленых овощей и фруктов).
Вместо негативных привычек, лучше сформировать ряд полезных:
ежедневный завтрак;
график приема пищи (последний прием за 3-4 часа до сна);
не спешить;
не переедать.
При правильном соблюдении всех рекомендаций и чутком анализе собственных ощущений стремление переедать исчезает.

Минимизация стресса
Трудовая деятельность, которая не доставляет удовольствия и необходимого уровня материального удовлетворения всегда приводит к стрессу. Отсутствие отдыха и работа в режиме многозадачности только усугубляют проблему. Хобби, физические нагрузки, духовные практики — идеальные помощники в борьбе со стрессом.

Воспитание и развитие здорового образа жизни
Детям и взрослым ЗОЖ прививается по-разному. Если в судьбе маленького человека большую роль играет его взрослое окружение (родители, бабушки и дедушки), которое и прививает полезные привычки малышу, то взрослым приходится самостоятельно себя мотивировать и поощрять.

Самый простой, но действенный способ сформировать привычку вести здоровый образ жизни у ребенка: приучать его с самого детства. Личным примером, поощрениями и дополнительной информацией о том, что вредно, а что полезно для здоровья. По мере взросления ребенок может выбирать хобби, в которых будет проявляться и его физическая активность: хореография, актерское мастерство, йога или спортивная школа – выбор колоссальный.

Если же говорить о взрослом, самодостаточном человеке, то тут необходим комплексный подход и осознание важности личного желания качественно улучшить свою жизнь.Здоровый образ жизни – ключ к счастливой и успешной жизни в любом возрасте. Качество и уровень своей жизни вы определяете сами, так почему бы не стать более счастливым? Начните уже сегодня, сформируйте у себя правильные привычки и заражайте ими окружающих!