Фитнес для беременных

Не секрет, что здоровье будущей мамы должно быть на первом плане.

Зачастую, узнав об интересном положении, женщины стараются оградить себя от любых даже самых малейших физических нагрузок, предпочитают размеренный спокойный образ жизни, исключая любое движение и активность. В этом, конечно, есть положительные стороны, однако касаются они только тех случаев, когда есть угроза для жизни будущего малыша и здоровья матери

Во всем остальном движение – это жизнь, а значит, чрезмерно ограничивать себя в активности не стоит.

Фитнес для беременных уже давно не является новинкой, ведь сегодня многие специализированные клубы предлагают тренировки для будущих мам, в которых подобраны целые комплексы упражнений. Благодаря регулярному занятию фитнесом, удается добиться гармонии, наладить деятельность нервной и дыхательной системы, нормализовать работу сердца и повысить физические возможности женского тела, которые, кстати, еще пригодятся во время рождения малыша.

Когда начинать заниматься?

Идеальным временем, по мнению врачей, для занятия фитнесом является второй триместр беременности. Именно в этот период опасности для будущего малыша уже нет, да и мамы чаще всего на таком сроке чувствуют себя отлично. Также не стоит чрезмерно нагружать свой организм. Если до беременности женщина не занималась, то сейчас лучше отдать предпочтение щадящим упражнениям, а к концу беременности и вовсе снизить нагрузку.

Зачем беременным заниматься фитнесом?

Казалось бы, время беременности специально придумано для того, чтобы отдыхать. На самом же деле это не так, ведь период вынашивания малыша – это настоящий стресс для женского организма, пережить который ему нужно помочь. Все упражнения во время беременности направлены на укрепление мышц и улучшение координации тела, повышение энергии, предотвращение сонливости, усталости и лишней прибавки веса, а также на профилактику болей в спине, пояснице, отеков и головокружений.

Что выбрать?

Говоря о фитнесе, стоит отметить, что идеальными для будущих мам будут занятия, которые не требуют чрезмерных силовых затрат, однако обеспечивают работу над мышцами и внутренними органами, укрепляя их. Лучше всего отдать предпочтение аэробной ходьбе, который позволяет развивать гибкость и выносливость. Также для беременных подойдет плаванье, которое помогает расслабить позвоночник, укрепить мышцы груди и спины, избежать появления растяжек на коже.

Занятие йогой также может стать альтернативой физическим упражнениям. Тем более, что йога полезна не только для тела, но и для души, ведь она обеспечивает гармонию духовного и эмоционального благосостояния, несмотря на то, что также требует предварительной подготовки.

Соблюдаем осторожность

Важно помнить, что любые упражнения, выполнять которые требуется лежа на спине, нужно исключать с середины второго триместра, так как увеличившийся плод будет давить на полую вену, что может привести к кислородному голоданию. Под запретом для будущих мамочек глубокие приседания, прыжки, махи ногами и толчки – все эти упражнения чреваты риском получить тонус матки, который в свою очередь несет угрозу для беременности.

Ни в коем случае не нужно начинать заниматься любыми упражнениями самостоятельно. Лучше всего для этого посещать специальные курсы для будущих мам со спортивными занятиями или выбрать персонального тренера, который подберет оптимальные и безопасные упражнения и будет контролировать степень нагрузки на организм.