Что можно есть после родов?

Сейчас главное не просто утолять голод, а делать это с пользой и осторожностью. Ведь от твоего рациона зависит здоровье всей семьи, а особенОвсянка на воде и ржаные тосты или сухарики, отварной рис с кусочком курицы… Такое меню, наверное, и поможет… похудеть за считанные дни, но навредит женщине, которая кормит грудью новорожденного малыша.

Диета не означает голодание, она означает избирательность.

Тебе необходимо не меньше питательных веществ, чем в последний триместр беременности! Но нельзя и переедать: достаточно завтрака, обеда и ужина плюс перекусы.

Вообще, правила весенней диеты во многом схожи с теми, которых рекомендуются придерживаться во время беременности. Твой рацион должен быть богат белками и витаминами. Важно, чтобы продукты были свежими и доброкачественными, не содержали искусственных пищевых добавок (консервантов, красителей).

Что бы такое съесть?..

Согласно рекомендациям врачей, еда должна легко усваиваться, содержать максимум полезных веществ, быть гипоаллергенной и не вызывать нарушения пищеварения.

Тебе не обойтись без пищи богатой кальцием, железом, витамином С. Кальций – для правильного развития опорно-двигательного аппарата ребенка, железо защитит от анемии (это частое явление в послеродовой период). Витамин С участвует в восстановлении коллагена – белка соединительной ткани – и укрепляет клеточные мембраны, что необходимо для возвращения в форму родовых путей после растяжения.

Слизистые оболочки поддержит пантотеновая кислота (витамин В5), которая защищает их от инфекций. Даже рост волос и пигментация, то есть насыщение красящими веществами, не обходится без участия пантотеновой кислоты.

Микроэлементы есть здесь

Железо – печень, почки, говядина, гречка, хурма;

Витамин С и фолиевая кислота – шпинат, свекла, хлеб из муки грубого помола, шиповник;

Кальций – кефир, йогурт без добавок, сыр, творог, морковный сок, изюм, курага.

Внимание, взлетаем!

Главное твое диетическое табу – продукты, которые могут вызвать вздутие живота у тебя и крохи, если кормишь грудью. В них содержится много глюкозы, крахмала и других веществ, вызывающих брожение в кишечнике, в результате которого и выделяются газы.

Такие вещества попадают с молоком к ребенку и вызывают метеоризм и скопление газов у него. Отсюда – колики.

Дело в том, что у новорожденного кишечная перистальтика несовершенна из-за незрелости организма (особенно в первые 3 месяца жизни) и это мешает ему быстрому выведению газов. Они-то и доставляют крохе сильную боль, причем на протяжении довольно длительного времени.

Как ты понимаешь, особой жесткой диеты придерживаться не нужно. Питайся в своем обычном режиме, подкорректировав его в соответствии с общими принципами здорового питания (особенно если до беременности ты их не очень-то придерживалась), витаминизируя и постепенно расширяя свой рацион.

если только ты или ребенок не подвержены аллергии.но ребенка, если ты кормишь его грудью