Питание кормящей мамочки

Грудное вскармливание — одно из самых важных составляющих полноценного развития малыша, поэтому кормящая мама должна тщательно следить за своим рационом питания, особенно в первые месяца жизни новорожденного.

Мамино молоко насыщает малыша, с ним ему передаются все необходимые витамины и микроэлементы. Но важно знать, что некоторые продукты могут негативно влиять на самочувствие малыша. Аллергия, колики, вздутия животика, запоры, диарея — все это может быть вызвано составом грудного молока. Именно поэтому специалисты по грудному вскармливанию призывают женщин в первые месяца после рождения ребенка вводить продукты постепенно и строго отслеживать реакцию малыша на них.

В первое время список ограничений в еде достаточно велик, но постепенно можно добавлять все новые и новые продукты. Насколько быстро вы сможете вернуться к вашему привычному (но здоровому!), рациону, индивидуально зависит от переносимости продуктов вашим малышом. Например, некоторые мамы уже через пару недель могут позволить себе все, что пожелают, а другие с первых дней сталкиваются с множеством проблем.

Тем не менее, специалисты советуют всем без исключения придерживаться основных правил питания кормящей мамы. Отказаться от кофе и других продуктов, содержащих кофеин, сладкого, жирного, полуфабрикатов и, конечно же, фаст-фуда. Кроме того, первые недели после родов желательно не употреблять сырые овощи и фрукты, а только в тушеном, запеченном виде или приготовленные на пару.

Предлагаем вашему вниманию одну из самых строгих, но эффективных диет для кормящих мам.

Первые 10 дней после рождения малыша можно употреблять:

— печеные яблоки;

— бананы;

— овсянку, рисовую, гречневую, кукурузную, пшеничную, ячневую каши;

— постный суп;

— зеленый чай, компот из сухофруктов, напар из шиповника;

— сливочное масло до 15г в день, нерафинированные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое);

— постное мясо.

После 10 дней и до 1-го месяца постепенно добавляйте в рацион:

— кисломолочные продукты (творог, ряженка, кефир);

— рыбу (в отварном или запеченном виде);

— яйца;

— хлеб серый, с отрубями;

— картофель (в отварном или запеченном виде);

— макаронные изделия в небольших количествах;

— твердые неострые сыры;
— тушеные, запеченные и вареные овощи (морковь, свекла, капуста цветная или брокколи, лук, тыква, кабачок);

— зеленые и сушеные пряности (укроп, петрушка, лавровый лист);

— сухофрукты (финики, курага, чернослив), галетное печенье, бисквит, пирог “Шарлотка”, бублики, сухарики без изюма.

Весь первый месяц откажитесь от следующих продуктов:

— цельное коровье молоко магазинное или домашнее;

— мясной бульон (из любого вида мяса);

— изюм;

— черный чай, кофе;

— сметана;

— сырые овощи и фрукты (кроме печеных яблок и банана);

— свежие хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;

— спиртное.
С 1-го по 3-ий месяц постепенно добавляйте в рацион:

— борщ, постный, приправленный томатным соком (пастеризованными помидорами);
— сырые овощи и фрукты по сезону;

— орехи, кроме фисташек и арахиса;

— мясо (домашней курицы, кролика, перепелки, телятина).

— делать морсы из черники, брусники, смородины, вишен;

— сметана;

— домашнее варенье (вишневое, сливовое, яблочное).

С 3-го по 6-ой месяц постепенно добавляйте в рацион:

— каши (перловая, пшенная);

— мед;

— свежевыжатые соки (моркови, тыквы, яблок, свеклы);

— свежий лук;

— свежие и сушеные специи: базилик, чабер, эстрагон, мелисса, душица, сельдерей, мята, базилик, тимьян.

С 6-го месяца постепенно добавляйте в рацион:

— бобовые;

— морепродукты;
— чеснок;

С 6-го месяца рацион кормящей матери достаточно разнообразен. Можно употреблять следующие продукты:

— натуральное мясо (телятина, говядина, курица, кролик, мясо перепелки);

— злаки (каши гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая, пшеничная, пшенная, перловая);

— фасоль и бобовые;

— рыба (в тушеном или отварном виде);

— морепродукты;

— овощи (тушеные, отварные или запеченные);

— макароны в небольших количествах;

— картофель (в запеченом или отварном виде);

— яйца (куриные, перепелиные);

— твердые неострые сыры;

— кисломолочные продукты — кефир, ряженка, творог – лучше делать в домашних условиях;

— хлеб серый, с отрубями, белый немного зачерствевший или подсушенный;

— фрукты (по сезону);

— зеленые пряности;
— лук;

— орехи, кроме арахиса и фисташек;

— мед;

— фреши, морсы и компоты, травяные чаи;

Во время всего периода кормления грудью запрещаются следующие продукты:

— консервы;

— шоколад;

— все кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки, эссенции;

— растворимый кофе, чай в пакетиках;

— мороженное;

— маргарин, майонез, плавленые сырки;

— манная крупа;

— полуфабрикаты (колбаски, сосиски);

— сгущенное молоко;

— все концентрированное и консервированное;

— сладкие газированные напитки;
— рафинированный сахар;

— макароны и картофель в больших количествах;

— копчения, соления;

— фаст-фуд