Как нужно спать беременным

Уже с первого месяца беременности многие женщины ощущают своё особенное положение. При этом большинство женщин испытывают трудности засыпания может появиться бессонница и нервозность.

Чтобы хорошо отдохнуть и нормально себя чувствовать, нужен полноценный сон. Но беременная женщина должна знать некоторые правила, чтобы не навредить малышу и себе.

Для сна беременной женщине нужен матрас средней средней жёсткости. На жёстком матрасе тело будет затекать, на слишком мягком позвоночник не получит нужной поддержки. Совсем не лишней будет специальная подушка для беременных, она позволит принять удобную позу на боку, снять напряжение с мышц и поспособствует нормальному кровообращению.

Даже на маленьком сроке беременности нельзя спать на животе. Сон на спине опасен для ребёнка и самой женщины. Если женщина будет спать на спине, плод будет давить на почки, кишечник и другие внутренние органы. К тому же он будет оказывать давление на верхнюю полу вену, частично перекроет кровоток, что станет причиной головокружения и ухудшения общего состояния. Эта же причина может вызвать кислородное голодание у плода и снижение частот сердечных сокращений. Так же плод будет страдать от нехватки питательных веществ, что обязательно отразится на развитии плода и может поставить под угрозу его здоровье. Если во сне случайно легли на спину, следует снова лечь на бок, чтобы сохранять правильное положение во сне, нужно использовать дополнительные подушки, либо специальные подушки для беременных.

Рекомендуется спать на левом боку, если лежать на правом, то плод будет давить на правую почку. Если не используете подушку для беременных, подкладывайте под живот, спину и между коленей обычные, удобные для вас подушки. Так вы дадите разгрузку тазу и позвоночнику, предохраните себя от отёков и хорошо отдохнёте. Матрас не должен сильно амортизировать, иначе из-за неосторожного резкого движения можно навредить себе и ребёнку. Особенно велик риск а поздних сроках беременности.

Если вам сложно уснуть, попробуйте выпить стакан тёплого молока или слабо заваренного сладкого чая. Нельзя пить отвары трав и лекарственные препараты без назначения врача. Не следует во время беременности злоупотреблять ароматерапией и по-долгу лежать в ванне. Если вы страдаете бессонницей, то перед сном можно погулять на свежем воздухе, обязательно проветрить спальню, можно сделать расслабляющий массаж лица и головы. Для сна не стоит надевать пижаму с резинкой на поясе или завязками, лучше всего спать в ночной сорочке, футболке или майке.