Эффективные упражнения или как убрать второй подбородок в домашних условиях

Откуда берется второй подбородок
Второй подбородок представляет собой жировую ткань, которая в нижней части лица накапливается в виде валика, оттягивает кожу. В результате овал лица расплывается, отложения становится видно сначала при активной мимике, а затем постоянно.

От провисшего подбородка не застрахована ни одна возрастная категория. Телосложение также не является определяющим фактором для его появления. Нередко видеть дефект можно даже у худеньких подростков.

Общее похудение с помощью физических нагрузок при избыточном весе позволит уменьшить и валик под подбородком.
Проблема возникает по совершенно разным причинам. В список основных моментов можно включить:

Наследственность. Человек, имеющий генетическую предрасположенность, может родиться с уже заложенными складками между лицом и шеей. Особенно часто подвержены появлению дополнительного подбородка люди с небольшой челюстью и низкой подъязычной костью.
Анатомические особенности. Массивный подбородок, короткая и широкая шея, небольшой угол между ними, слабые мышцы, неправильный прикус приводят к образованию валика. Иногда причиной становится травма шеи или челюсти, сдвиг черепа при родах.
Нарушение осанки. Сутулость, хронически опущенная голова и вздернутые плечи постоянно держат лицевые и шейные мышцы в напряжении. Кровообращение в этих областях замедляется, жир начинает скапливаться без возможности уйти в другие ткани. Также провоцируют и усугубляют данное явление: чтение лежа с приподнятой головой, сон на высокой подушке, частая работа за компьютером.
Лишний вес. Подбородочно-шейная граница – одна из главных ловушек жировых отложений при наборе общего веса. Область является не менее проблемной, чем бедра, живот, бока и руки. С похудением валик становится меньше или исчезает вовсе. Особенно быстро растворяется послеродовой второй подбородок.
Гормональный дисбаланс, эндокринные заболевания. Контур верхней части шеи ощутимо страдает от патологий щитовидной железы, резких скачков прогестерона и тестостерона, сахарного диабета. Гормоны регулируют обмен веществ в организме (в том числе липоидный), провоцируют появление зоба. В данном случае это проблема медицинского характера, избавиться от нее можно, вылечив саму болезнь.
Возраст. Старение организма (после 40 лет) неизбежно сопровождается снижением упругости кожи. Количество эластина и коллагена падает, провисание мягких тканей под действием гравитации проявляется все сильнее. Происходит дегенерация мышечного каркаса, обильнее накапливается лишний жир. Такую складку устранить сложнее прочих.
Неправильный образ жизни. Постоянные диеты, скачки веса, обезвоживание, курение, обилие вредной пищи (соленая, копченая, сладкая), малая подвижность ускоряют износ кожи, нарушают метаболизм.
Как правило, двойной подбородок возникает сразу из-за нескольких факторов.
Упражнения для устранения второго подбородка
Быстро избавиться от провисшего подбородка поможет только вмешательство косметологического хирурга с липосакцией. Процедура решает проблему радикально. Однако это дорого, больно, категорически запрещено беременным и кормящим.

Бороться с дефектом можно самостоятельно в домашних условиях. Существует подборка упражнений, которые эффективно убирают подкожный жир, подтягивают овал лица, улучшают кровообращение в слоях кожи. Такие манипуляции действуют постепенно, но они доступны каждому, надежны и нетравматичны. Уже за неделю упорных занятий появляется первый результат. При регулярных тренировках валик исчезает вовсе.

Для всех упражнений требуется одно исходное положение. Нужно сесть на край стула (кровати) или встать перед зеркалом с прямой спиной, расслабить и развернуть плечи, смотреть ровно перед собой. Практически при всех манипуляциях шея неподвижна относительно тела.

Перед началом занятий рекомендуется разогреться несколькими поворотами головы в разные стороны и похлопываниями по подбородку, щекам, шее.
Голубь
Поочередно вытягивать подбородок вперед и задвигать назад, подобно голубям. При движении назад подбородок словно стремится прижаться к позвоночнику. Голова идет строго по прямой линии без наклонов. Повторить 15-20 раз. Одновременно помогает избавиться от горбика в районе 7-го шейного позвонка.

Пизанская башня
Приподнять подбородок, взгляд смотрит вверх. Ровной линией отклонять корпус тела назад до ощущения легкого натяжения в передней части шеи. Движение плавное, на 10 счетов. Задержаться на 5-10 сек., аналогично вернуться в исходную позицию. Сделать 15 раз. Дополнительно упражнение способствует подтягиванию щек.

Челюсть свело
Как можно сильнее напрячь нижнюю челюсть, как будто мышцы свело. Выдержать 5 счетов, расслабить. Повторить 20-25 раз.

Уточка
Закинуть голову назад. Нижнюю губу слегка натянуть на верхнюю. Сложить рот в «уточку» на 5 сек. Должно ощущаться напряжение под подбородком. Расслабить мышцы, повторить 8 раз.

Гул
С усилием вытянуть губы в трубочку так, чтобы подбородок немного приподнялся. Выпускать воздух со звуком «уууу», постепенно сдувая щеки (на 5-7 счетов). Сделать 10-15 повторений.

Повороты
Поворачивать голову вправо и влево на стабилизированной шее. Одновременно с движением плавно выдвигать нижнюю челюсть вперед. В данном положении задержаться на 10 сек. Повторить 10-12 раз.

Обезьянка
Максимально расслабить губы, высунуть язык. Попеременно тянуться его кончиком к носу и подбородку. Постараться не смеяться. Повторить 10 раз.

Лизни палец
Указательный палец поднять в 2-4 см ото рта. Вытягивать язык вперед, стараясь коснуться кончиком пальца. Язык должен быть прямым, без прогибов, идти обязательно параллельно полу. Сделать 10 раз.

Рыбка
Закинуть голову назад. Выдвинуть подбородок вперед. Максимально открыть рот до легкого напряжения челюсти. Медленно закрывать рот на 20 счетов. Повторить 8-10 раз.

Упор
Поставить локти на стол, опереть подбородок на прямые или сомкнутые ладони. Давить голову вниз, руками сопротивляться в обратном направлении. Повторять 15-20 раз.

Рисование
Голова смотрит прямо. Зажать губами ручку или карандаш, выписывать в воздухе буквы, цифры, фигуры в течение 1-2 мин.

Жираф
Положить ладони на плечи, слегка давя вниз. Одновременно стараться вытянуть шею как можно выше. Делать 10 раз по 10 сек.

Книга
Встать спиной к стене, прижать пятки, таз, лопатки. С выровненной осанкой сделать несколько шагов вперед. Положить на голову толстую книгу, сохраняя прямое положение тела. Ходить так по комнате 5 мин., стараясь не уронить груз. При этом важно расслабить плечи.