Обливание холодной водой: ньюансы и детали

Уже при одном только упоминании сей процедуры у кого-то наступает спазм где-то в районе солнечного сплетения. А для кого-то обливание давно стало полезной привычкой. В древних текстах говорится, что аскеза — это яд, который затем превращается в нектар, а наслаждение — это нектар, который затем превращается в яд. И обливание водой — это тот самый яд, который сначала не приятен нам, но затем превращается в нектар. Попробуем разобраться в том, насколько полезна нам данная процедура и стоит ли практиковать обливание водой.

Обливание водой: в чём польза?
Как правильно обливаться по утрам?
Обливание холодной водой: противопоказания.
Обливание зимой: нюансы и детали.
Обливание ног холодной водой.
Обливание водой: в чём польза?
Закаливание обливанием холодной водой — это один из простейших методов оздоровления. Для этого нам не нужна ни специальная физическая подготовка, ни особые условия. Всё, что нужно, — это душ или ведро холодной воды. О пользе закаливания обливанием писали в своих трудах такие легендарные учёные, как Гиппократ, Авиценна и Демокрит. На самом ли деле оно полезно?

По мнению известного российского учёного и физиолога И. А. Аршавского, слабые стрессовые раздражители, в частности перепады температур, благотворно сказываются на здоровье человека. Таким образом, исследования Аршавского показывают, что новорождённый отлично справляется с перепадом температур. Учёный приводит в пример сам момент рождения: в утробе матери температура колеблется в пределах 37 градусов, а после своего рождения ребёнок попадает в среду с температурой 20–22 градуса, и организм прекрасно справляется с таким резким понижением температуры. Значит, данный механизм продуман природой.

Важно отметить, что, с точки зрения учёного, оздоровительный эффект наступает именно в случае резкого перепада температур. Но воздействие это, по его словам, должно быть кратковременным. Так, по его мнению, резкое, но недолговременное изменение температуры стимулирует нервную систему и иммунитет. По словам Аршавского, воздействие должно длиться не более двух минут. За это время переохлаждение не наступает, но процесс активации нервной и иммунной системы происходит.

Интересными наблюдениями поделился самый известный в Российской Империи врач — В. Жук. В своей книге «Мать и дитя» он ссылается на наблюдения земского врача. Тот утверждает, что дети, которых крестили в холодной воде, растут и развиваются гораздо гармоничнее, чем те, которых крестили в тёплой. То есть оздоровительный эффект отмечается даже после однократной практики закаливания ребёнка. Так, по словам этого земского врача, улучшается обмен веществ, кроветворение и иммунитет. И напротив, крещение в тёплой воде, по его наблюдениям, даже приносило больше страданий новорождённым. Как ни парадоксально, в ней они мёрзли больше, так как в организме не запускались процессы терморегуляции. А отсутствие возможности к терморегуляции приводит впоследствии к заболеваниям.

Ещё один русский исследователь, Б. С. Толкачёв, в своей книге «Физкультурный заслон ОРЗ» также делится подобными размышлениями. По его словам, ни низкая температура воды, ни длительность купания не могут привести к простуде. Ибо организм ребёнка естественным образом запускает процесс терморегуляции. По словам Толкачёва, идея закаливания такая: чем холоднее вода, тем лучше для здоровья. Перед обливанием Толкачёв рекомендует сделать физические упражнения, чтобы подготовить тело, а само обливание рекомендует начинать с обливания ног.

Исследователи М. Трунов и Л. Китаев в своей книге «Экология младенчества. Первый год» рекомендуют холодные обливания даже для новорождённых. По словам авторов, ребёнок, которого с первых дней приучают к закаливанию, перестаёт мёрзнуть, имеет хороший аппетит и активный обмен веществ.

Таким образом, обливание способствует активации нервной, кровеносной, гормональной и иммунной системы. Резкий перепад температуры является для нашего организма естественным стрессом, который мобилизует силы организма. В данном случае не стоит бояться слова «стресс», ведь наш организм рассчитан на такой стресс, и именно в условиях такого стресса он начинает активно запускать все системы человека. В сущности, любая физическая нагрузка — это тоже стресс. Развитие мышц происходит через их разрушение в процессе нагрузки и последующий рост. Тут можно вспомнить ещё и три знаменитых условия здоровья от Порфирия Иванова, который известен своими экспериментами в вопросах оздоровления: голод, холод и физические нагрузки.

Как правильно обливаться по утрам?
Итак, как непосредственно осуществить данную практику? Лучше всего это делать утром, сразу после пробуждения. Если речь идёт о душе — не стоит становиться под него с головой. Начинаем с того, что направляем холодную воду на живот, в район пупка, затем на поясницу — это позволит организму подготовиться к стрессу. После 20–30 секунд можно направить воду на плечи и уже затем — на голову. Минуту обливаемся холодной водой, затем резко включаем горячую (в пределах разумного, ожоги нам здоровья не добавят), также обливаемся минуту, затем снова переключаем на холодную.

Таких циклов мы делаем минимум три, а вообще, чем больше, тем лучше. Главное — через каждую минуту менять температуру воды, меньше — недостаточно, больше — нет смысла. Резкие перепады температур будут активизировать иммунитет, обмен веществ, выброс гормонов, вы и сами это почувствуете. После данной процедуры будет состояние ясности сознания, бодрости, силы, радости, и никакие болезни и жизненные невзгоды не будут страшны. В этом деле главное — сформировать привычку, а для этого достаточно повторять практику 21 день подряд — и она станет привычной.

Обливание холодной водой: противопоказания
Первое противопоказание — фанатизм. Это противопоказание к любой практике. Узнав о пользе обливания, можно сразу начать обливаться водой, температура которой близка к нулю, но это не самое лучшее решение. Нет, трагедии, конечно, не произойдёт. Важно понимать, что обливание — это не только воздействие на физическое тело, но также и воздействие на энергетику. Наше энергетическое тело тоже реагирует на стрессовые ситуации, и течение энергии в теле повышается в разы. Что при этом происходит? Процесс очищения!

Простуда — это процесс очищения. Переохлаждение приводит к тому, что организм задействует резервные запасы энергии, и попутно с этим запускается процесс очищения, который проявляется насморком и тому подобными симптомами. И тут вопрос не в том, что можно, а что нельзя, а в том — готовы ли вы и ваш организм к процессу очищения. Слишком резкий старт в закаливании может запустить сильные процессы очищения. И тут следует обратить внимание на своё питание. Если оно происходит по принципу «всё полезно, что в рот полезло», то процесс очищения может быть слишком бурным и не очень приятным, проще говоря, это будет простуда.

Стоит отметить, что закаливание может быть не только холодом, но и теплом. Врач-натуропат Михаил Советов рекомендует (если пока слишком сложно физически и психологически) начинать с закаливания, как ни парадоксально прозвучит, горячей водой. А уже потом переходить к контрастному душу. Кстати, более эффективным является закаливание именно в формате контрастного душа — быстрой смены горячей и холодной воды, но об этом мы ещё поговорим позже.

Также противопоказанием может быть уже имеющаяся болезнь. Опять-таки, никакой трагедии не произойдёт, если при насморке начать обливаться. Просто важно понимать, что насморк (который является процессом очищения) может стать сильнее, то есть процесс очищения дополнительно активизируется. Готовы ли вы к этому? Решать вам.