Топ необходимых и полезных продуктов для будущей мамы

Особенности питания беременной женщины

1. Прежде всего, питание должно быть сбалансированным и включало необходимое количество белков. И они должны поступать в организм женщины исключительно вместе с натуральной пищей. Кушать можно часто, порционно и ни в коем случае не голодать, потому что вместе с будущей матерью голод испытывает и её дитя. В основу ежедневного рациона должны входить молочные продукты, мясные и рыбные блюда.

2. Для нормализации работы кишечника обязательно нужно кушать орехи, свёклу, сухофрукты, особенно чернослив.

3. В течение всего периода беременности табу составляют: алкоголь, кофе, жирные блюда и консервированные соленья. Продукты с большим количеством ароматизаторов также необходимо исключить из своего меню. Что касается сладкого, то лучше заменить любимые батончики и шоколад на мёд, сезонные фрукты и натуральный мармелад.

4. Набор веса за 9 месяцев не должен превышать 12 килограмм. В этот период повышенный аппетит считается нормой, однако помните, что каждый набранный килограмм нужно будет сбросить, а это не всегда получается после родов.

Идеальный рацион

Рацион будущей матери ни в коем случае не должен быть скучным и однообразным. Особое место в нём должны занимать следующие продукты:

Яйца

В яйцах находится большое число витаминов и полезных минералов и совсем незначительное количество насыщенных жиров.

Грецкие орехи

Как сообщается здесь https://nutsexpert.ru/gretskij-oreh/gretskie-orehi-vo-vremya-beremennosti-polza-i-vred-produkta.html, грецкие орехи и сухофрукты являются отличным продуктом для лёгкого перекуса. Также их можно использовать в качестве альтернативы источника жирных кислот, отвечающих за здоровое развитие плода.

Бобовые

Бобовые являются богатым источником клетчатки и содержат много белка, который крайне необходим для нормальной работы кишечника. Также они содержат кальций, цинк и железо, которые питают малыша и помогают вырасти ему здоровым и крепким.

Красные и оранжевые овощи

Помидоры, морковь, тыква, апельсины и грейпфруты, тыква и прочие фрукты и овощи содержат витамин А, играющего значимую роль в эмбриональном развитии малыша. Он укрепляет иммунитет, а также помогает справиться с инфекциями и послеродовой регенерации тканей.

Цельные злаки

Кроме пищевых волокон, такие злаки, как овсянка, гречка, перловка, кукуруза обогащают организм селеном, калием, натрием и витаминами. Мюсли или овсяная каша великолепно подходят для здорового и вкусного завтрака.

Молочные продукты

Будущим мамам в большом количестве необходимо запастись кальцием, главным «строителем» скелета ребёнка. Наибольшее количество минерала находится в молочной продукции. Кисломолочная пища содержит бифидобактерии, нормализующие пищеварение.

Зелёные овощи

В овощах зелёного цвета содержатся витамины А и С, а также кальций и фолиевую кислоту. Специалисты настоятельно рекомендуют съедать минимум один пучок салата ежедневно.

Мясо

Свинина и говядина — идеальные сорта мяса для повышения уровня гемоглобина в крови. Холин, содержащийся в мясе, влияет на развитие мозга ребёнка. Учёными доказан тот факт, что чем больше холина ребёнок получил, тем выше интеллект у него проявится в будущем.

Нежирная рыба

Рыба нежирных сортов богата аминокислотами и минеральными веществами, которые необходимы для закладки и развития нервной системы ребёнка.

Ягоды

Клюква, смородина, черника, шиповник, брусника являются богатыми источниками витаминов и флавоноидов, которые повышают прочность и эластичность кровеносных сосудов. Благодаря им, беременность будет протекать без осложнений и повышенного давления.