4 упражнения для ягодиц и бедер

Многие женщины считают, что каждая съеденная ими калория идет непременно им в бедра и ягодицы. И отчасти, к сожалению, это не плод их фантазий. Женский организм предрасположен к накапливанию жира именно в этих областях и приобретению грушевидной фигуры.

Тысячи лет жировые отложения в бедрах и ягодицах помогали пещерным женщинам выживать во время засух и голода. Кроме того, женщины, которые имели подкожный жировой слой, как правило, имели больше шансов вырастить здорового и крепкого ребенка. Этот балласт был для них дополнительным источником энергии, который помогал выживать во время засух, беременности и кормления грудью. В таких условиях организм нуждался в 1000 дополнительный калорий ежедневно. И лучше всего эту проблему выживания решила матушка природа, которая заложила в женщин такую предрасположенность, которая передалась генетически и последующим поколениям.

Генетика — это одна из причин, по которой избавиться от жира на бедрах так трудно. Гены, оставшиеся от ваших пещерных предков, способствуют секреции гормонов и ферментов в организме, которые в свою очередь направляют все дополнительные именно в бедра.

Но не стоит отчаиваться и огорчаться! Способы сказать «пока» вашим жировым клеткам на бедрах существуют. И никакая генетика не способна вам в этом помешать. Если вы действительно хотите стать стройнее и добиться своего результата, нужно усердно работать над собой и подобрать для себя сбалансированное питания с дефицитом калорий.

Причины целлюлита?

Кроме наличия жира в бедрах, многие женщины жалуются o появлении определенного типа жира, известного как целлюлит. Случается такое, что независимо от потери веса девушки не могут сгладить мелкие ямочки жира на бедрах. Действительно, даже некоторые стройные девушки могут иметь целлюлит. Он появляется, когда жиру удается протолкнуться через крошечные отверстия соединительной ткани прямо под кожу. Хорошая и прочная соединительная ткань – это лучшая защита, которая может воспрепятствовать этому процессу. Однако существует множество факторов, которые могут ослабить вашу соединительную ткань, создавая благоприятные условия для появления целлюлита. Рассмотрим основные из них:

Высокий уровень гормонов: женщины с более высоким уровнем женского гормона-эстрогена, как правило, чаще страдают от целлюлита. Кроме перенаправления дополнительных калорий в ваши бедра и ягодицы, эстроген ослабляет соединительную ткань. С одной стороны, это хорошо, ведь высокий уровень эстрогена смягчает соединительную ткань вокруг матки, благодаря чему роды проходят легче. С другой стороны, эстроген смягчает все соединительной ткани в вашем теле, что может способствовать появлению столь ненавистного явления, как целлюлит.

Плохо кровообращение: высокий уровень эстрогена как одиночный фактор, вряд ли вызовет появление целлюлита. Многие эксперты считают, появление целлюлита, в первую очередь, свидетельствует o плохом кровообращении в соединительной ткани. Недостаточная циркуляция крови вызывает отеки, которые растягивают соединительную ткань и делают ее менее прочной.

Задерживание жидкости в организме: многие люди думают, что задержка жидкости происходит только в области живота. Это не совсем так. На самом деле, этот процесс происходит по организму, в том числе, в ваших бедрах и ягодицах. Всем известна вполне объяснимая женская любовь носить джинсы на несколько размеров меньше. Да, безусловно, это делает девушек более стройными, однако, если думать o будущем – это не очень хорошо для соединительной ткани. Обтягивающие джинсы производят компрессию, из-за которой происходит отлив жидкости, a после их снятия – прилив. Соединительная ткань растягивается и дефформируется.

Эмоциональные стрессы: стрессы – это ваш злейший враг! Он не только усиливает аппетит, но и негативно влияет на соединительную ткань – главный барьер для целлюлита.

Как убрать жир с бедер и ягодиц?

Диетическое сбалансированное питание
Антистрессовая активность
Здоровый сон и распорядок дня
Физическая активность и упражнения
Ежедневные физические упражнения как ничто другое, во-первых, помогут нормализовать ваш гормональный фон. Физическая активность поможет вам не только избавиться от целлюлита, но придаст вашей фигуре тонус. Во-вторых, физические упражнения способствуют увеличению циркуляции крови в ваших бедрах и ягодицах, помогая сохранить соединительной ткани здоровой. И, наконец, физкультура и спорт напрямую способствует сжиганию жира в любых его формах.

Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях:

Упражнение № 1: Сжатие подушки сидя (работа над внутренней поверхностью бедер)

Сядьте ровно на стул. Ступни на полу, колени согнуты под углом в 90 градусов. Положите подушку между бедер. На выдохе сжимаете подушку между бедер, как будто пытаясь выдавить начинку из подушки. Держите мышцы в статистическом напряжении в течение 1 минуты, дышите ровно. Разожмите ноги и приступите к упражнению № 2.

Упражнение № 2: Ноги против рук (работа над внешней поверхностью бедер, ягодиц, руками и грудными мышцами)

Сядьте на стул. Ступни на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Прижмите ладони к внешним сторонам ваших коленок. Плавным движением рук постарайтесь прижать ваши колени друг к другу, a ногами, наоборот, старайтесь их раздвинуть. Задержитесь в этом статистическом напряжении на 1 минуту, дышать спокойно и ровно. Расслабьтесь и приступить к упражнению № 3.

Упражнение № 3: Разгибания ног сидя (работа над фронтальными мышцами бедер)

Сядьте на стул. Ступни на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Возьмитесь руками за ребра стула. На выдохе совершите разгибание правой ноги. Задержитесь на 30 секунд, дышите спокойно. Через 30 секунд на вдохе опустите правую ногу. Тоже самое проведите с левой ногой. Во время 30-секундного статистического напряжения фронтальных мышц бедер дышим ровно и спокойно.

Упражнение 4: Сидящий мост (работа спины и задней поверхности бедер)

Руками возьмитесь за передний торец стула (край). Ступни на полу на достаточном расстоянии от стула, колени согнуты под углом 90 градусов. На выдохе поднимаем бедра, поддерживая баланс тела ладонями и стопами. Продолжайте поднимать бедра, пока не примите форму моста. Задержитесь на 20-60 секунд в статистическом напряжении. Совершить 3-4 подхода.