Рубрики: 
Потребности во сне у всех разные, но чтобы нормально функционировать в течение дня, нужно спать не менее 5-6 часов. Сон – это когда тело проходит глубокую регенерацию и отдых, а мозг обрабатывает информацию, которую он усвоил в предыдущий день.
Купить удобный матрас
Одной из наиболее распространенных причин, почему люди не могут получить качественный сон, является старая, некачественная подушка и матрас. Подушка, которая слишком мягкая и не обеспечивает достаточной поддержки для головы и шеи, может привести к проблемам с дыханием и нарушению сна. Матрас, который не поддерживает спину и состоит из материалов низкой плотности, может привести к проблемам со спиной и к бессонным ночам.
Лучшие матрасы – это матрасы, изготовленные из материала с высокой плотностью, который адаптируется к весу и форме тела, а также достаточно прочен, чтобы выдержать движения и повороты во сне.
Убрать всю электронику из спальни
Как хорошо выспаться? Ответ простой, не нужно спать в комнате, полной электронных устройств. Они не только отвлекают, но и излучают волны, которые могут помешать заснуть. Также некоторые люди смотрят телевизор перед сном и думают, что во время передачи сами произвольно засыпают, но это не так. Экраны создают огромное напряжение для человеческих глаз, и заставляют мозг оставаться активным для обработки бесполезной информации.
Увеличить производство мелатонина
Мелатонин – это гормон, который вырабатывает человеческий организм ночью и вызывает сонливость. Одной из причин, почему возникает бессонница, может быть дефицит мелатонина. Это может нанести ущерб организму и привести к множеству физических и психических проблем, таких как депрессия или проблемы с сердцем. Организм обычно начинает вырабатывать больше мелатонина около 9-10 часов вечера. Однако если уровень мелатонина низок или нарушен, необходимо сбалансировать его количество в организме, принимая определённые препараты. Также следует попробовать спать в абсолютно темной комнате и убрать все источники света перед сном.
Не принимать кофеина перед сном
Если человек ложится спать в очень позднее время, но у него возникают проблемы с засыпанием, виновником может быть кофе. Кофеин является сильным веществом, и организму необходимо несколько часов, чтобы полностью вывести его из организма. Например, если выпить чашку кофе в 4-5 часов вечера, то в организме всё ещё может содержаться кофеин в 10-11 часов вечера. Некоторые люди быстрее усваивают кофеин, а другие – медленнее.
Чтобы увидеть, как влияет кофе на сон, можно провести эксперимент и сократить его употребление или полностью исключить. Можно пить кофе без кофеина в течение дня, чтобы не испытывать дискомфорта. Некоторые чаи и энергетические напитки также содержат кофеин, поэтому нужно быть всегда осторожным.
Создать благоприятный режим для сна
Большинство людей имеют плохие привычки, которые пагубно влияют на хороший сон. Например, за пару часов до сна просматривают на своем телефоне социальные сети или пьют кофе, или сильно перенапрягаются. Эти действия могут чрезмерно стимулировать тело и мозг, затрудняя засыпание. Вот почему нужно создать режим сна, который поможет каждый день просыпаться отдохнувшим. Важно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, включая выходные.
Ложится в благоприятный цикл для сна
Сон происходит в несколько циклов, но не все из них глубокие. Один цикл длится около 90-120 минут. Самое лучшее качество сна человек получает между 11 и 2 часами ночи, а это значит, если человек не спит в 11 часов, он автоматически нарушает свой цикл сна. Поэтому, 8 часов сна с 1 до 9 часов утра не соответствуют качеству сна с 11 до 7 часов утра. Также важно не просыпаться в середине цикла, то есть прерывать его, так как это приводит к увеличению усталости организма.
Уменьшить уровень стресса
Стресс – главный враг психического и физического здоровья, а, следовательно, и сна. Мозг вырабатывает гормоны стресса, которые делают нервную систему чрезмерно бдительной даже ночью. Когда стресс достигает пика, человек начинает всё меньше спать, не может справиться с бессонницей. Один из наиболее эффективных способов снять стресс является медитация за 10-15 минут до сна. Также можно заняться легкой йогой, послушать успокаивающую музыку или выпить чашечку зелёного чая.
Автор: Ляма Овсянкина
Комментарии