10 способов подготовить вашу иммунную систему к сезону простуды и гриппа

Для того чтобы иметь возможность перенести сезон простуды и гриппа с как можно меньшими потерями для здоровья, подготовьте свою иммунную систему заранее.

Безусловно, вам необходимо соблюдать все санитарно-гигиенические меры предосторожности. Например, чаще мойте руки, оставайтесь дома, если заболели, то избегайте или с осторожностью посещайте места, в которых можете столкнуться с другими больными людьми во время сезона простуды и гриппа (или в любое другое время). Но чтобы оставаться здоровым, нужно, к тому же, сделать все возможное для повышения иммунитета. Этот комплекс мероприятий, по мнению A2news.ru, может помочь вам почувствовать разницу между небольшой простудой или слегка заметными симптомами гриппа и очень тяжелым протеканием болезни.

Поэтому, серьезно подойдем к вопросу профилактики простуды и гриппа. Вот то, что вы можете сделать, кроме соблюдения общепринятых санитарных мер:

Потребляйте здоровую пищу. Очень важно получать 5-9 порций фруктов и овощей в день. Избегайте сладостей — более 200 калорий в день, как показали исследования, подавляют иммунную систему.

Высыпайтесь. Если у вас есть проблемы с получением не менее 6, а лучше 7 или 8 часов сна, обратитесь к врачу. Не полагайтесь на быстрое решение этой проблемы, такое как прием снотворного, так как оно может вызвать привыкание. Возможно, вам придется изменить свой образ жизни, прибегнуть к занятиям медитацией или релаксацией или исключить из рациона кофеин. Некоторым людям может помочь прием мелатонина.

Увлажняйте воздух в вашем доме. Вирус гриппа любит холодный и сухой воздух, поэтому воспользуйтесь различными способами увлажнения. Это послужит отличной защитой для вашей слизистой оболочки и поможет нейтрализовать вирусы, которые каким-либо образом попали в ваш дом.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это заставит иммунные клетки в вашем организме циркулировать быстрее для того, чтобы они могли более эффективно уничтожать бактерии и вирусы. Результаты исследования показали, что женщины, которые хотя бы 45 минут в день ходят пешком, в два раза реже заболевают гриппом или простудой, чем те, которые ведут малоподвижный образ жизни. При этом отмечено, что у активных женщин в 70-летнем возрасте иммунная система работает также хорошо, как и у женщин в 30 и 40 лет. В любом случае, независимо от того, сколько вам лет, даже минимальная физическая нагрузка лучше, чем её полное отсутствие.

Получайте достаточное количество витамина D. Результаты недавнего исследования показывают, что витамин D необходим для укрепления иммунной системы, а большинство пожилых людей не получают его в необходимом количестве. Особенно дефицит этого витамина отмечается в зимний период, с коротким световым днем. Ученые рекомендуют принимать добавки витамина D3, также известного как холекальциферол, по 1000 МЕ ежедневно. Дефицит витамина D также связан с повышенным риском развития пневмонии.

Принимайте добавки витамина C. Результаты исследований показали, что у пожилых люди с пониженной желудочной кислотностью (атрофический гастрит) наблюдался меньший уровень заболеваемости простудой, в случае, когда они принимали добавки 500 мг витамина C в день. Витамин C помогает белым кровяным клеткам вырабатывать химические вещества, называемые цитокинами, которые борются с инфекциями. Если вы чувствуете приближение простуды, увеличьте потребление витамина до 1000-3000 мг в день, в несколько приемов, до тех пор, пока симптомы не пропадут.

Включите в рацион чеснок и лук. Оба продукта способствуют возрастанию способности организма бороться с бактериями в дыхательных путях. Не нравится запах чеснока? Попробуйте принимать дезодорированные добавки. Они не имеют неприятного запаха и также защищают вас!

Используйте лекарственные средства растительного происхождения. Эхинацея способна уменьшить продолжительность и тяжесть простуды, если начать прием при появлении первых же симптомов.

Принимайте кверцетин. Исследования показали, что кверцетин может уничтожать вирусы. В ходе эксперимента, подопытные животные вели активный образ жизни, а затем были подвержены атаке вируса гриппа. При этом добавки кверцетина, которые потребляли животные, защитили их от заболевания. Кверцетин естественным образом содержится в яблоках, красном винограде, ягодах черники, луке и других продуктах питания. Ученые считают, что кверцетин таким же образом может работать и у людей. При этом особенно полезен он может быть для спортсменов, солдат и других людей, работа которых требует значительной физической нагрузки, а также для тех, кто находится под воздействием психологического стресса.

Позаботьтесь о вашей пищеварительной системе. Инфекции, применение антибиотиков и процесс старения сам по себе могут нарушить хрупкий баланс микроорганизмов в кишечнике. Пробиотики, получаемые из пищевых добавок и продуктов питания, могут восстановить баланс и помочь сохранить эту важную часть вашей иммунной системы в оптимальном состоянии. Рекомендуем сделать пробиотики неотъемлемой частью вашего рациона!

Прихода сезона простуды и гриппа не избежать, но вы прямо сегодня можете начать вести правильный образ жизни, потреблять только здоровую пищу, заниматься физическими упражнениями. Лучшее средство по борьбе с прыщами (акне) на сегодняшний день. Рекомендуем! Все это поможет Вам лучше спать по ночам и укрепит вашу иммунную систему. При этом рекомендуем также принимать соответствующие добавки. Когда речь идет о наступлении ежегодного сезона простуды и гриппа, лучше предупредить развитие заболевания, а не лечить его!